Riječ je o vrsti izdržaja u položaju za sklek koji dubinski tretira i upreže mišiće. Ovom vježbom možete otopiti “šlauf” oko trbuha, učvrstiti mišiće trupa (trbuh i donji dio leđa), ali jednako tako utjecati na stražnjicu, noge, ramena i ruke. Sve u jednoj vježbi!
Pisali smo o jednomjesečnom izazovu čučnjeva za guzu iz snova, koji je mnoge oduševio. Na sličnom tragu vam donosimo i izazov daske, tzv. plank izazov koji uključuje samo jednu vježbu – nezaobilaznu u svakom treningu mršavljenja. Naravno, dobrih rezultate nema bez posvećivanja pažnje prehrani i drugim oblicima tjelovježbe.
Riječ je o vrsti izdržaja u položaju za sklek koji dubinski tretira i upreže mišiće. Ovom vježbom možete otopiti “šlauf” oko trbuha, učvrstiti mišiće trupa (trbuh i donji dio leđa), ali jednako tako utjecati na stražnjicu, noge, ramena i ruke. Sve u jednoj vježbi!
Počnite u standardnoj poziciji daske – kao da izvodite sklek. Oslonite se na podlaktice, ispružite noge i oslonite se na nožne prste. Gornji dio tijela mora predstavljati ravnu liniju i pazite da vam kukovi i stražnjica ne propadnu ili, pak, ne odu previsoko u zrak. Stisnite SVE mišiće i tako kontrolirajte svoj izdržaj. Naizgled je riječ o jednostavnoj vježbi, no nakon svega nekoliko sekundi, osjetit ćete koliko ste se prevarili ako ste to pomislili.
Donosimo vam raspored izazova daske. Svakog dana odvojite malo vremena i nakon mjesec dana se divite svojoj novoj liniji! Želimo čuti vaše dojmove – obavezno nam se javite u komentare ili na Facebook!
1. dan – 20 sekundi
2. dan – 20 sekundi
3. dan – 30 sekundi
4. dan – 30 sekundi
5. dan – 40 sekundi
6. dan – pauza
7. dan – 45 sekundi
8. dan – 45 sekundi
9. dan – 60 sekundi
10. dan – 60 sekundi
11. dan – 60 sekundi
12. dan – 90 sekundi
13. dan – pauza
14. dan – 90 sekundi
15. dan – 90 sekundi
16. dan – 120 sekundi
17. dan – 120 sekundi
18. dan – 150 sekundi
19. dan – pauza
20. dan – 150 sekundi
21. dan – 150 sekundi
22. dan – 180 sekundi
23. dan – 180 sekundi
24. dan – 210 sekundi
25. dan – pauza
26. dan – 210 sekundi
27. dan – 240 sekundi
28. dan – izdržaj do otkazivanja
Čestitamo! 🙂
K. Pužar
Foto: Shutterstock
