Početi s vježbanjem nakon godina neaktivnog života može biti teško za svakoga, a osobito za pretile osobe.
Vjerojatno vas najviše zanima kako početi… Prije svega morate biti sigurni da ste zdravi i sposobni vježbati, pa prvo posjetite liječnika koji će vam objasniti koja su vaše granice i koje se modifikacije trebaju uvesti u vaš program vježbanja.
Vježbanje bez pravilne prehrane neće otopiti višak kilograma
Kako biste izgubili tjelesnu masnoću, trebate sagorjeti više kalorija nego što unosite. Ako krenete vježbati misleći kako će kilogrami nestati sami od sebe, varate se. Vježbanje može potaknuti apetit, zbog čega ćete jesti više nego inače, te naposljetku – poništiti učinak aktivnosti i potrošenih kalorija. Ipak, prehrana i vježbanje mogu ići ruku pod ruku!
Potrebno je pripaziti na nekoliko stvari; smanjite unos masne i zaslađene hrane, jedite više vlakana, proizvoda od cjelovitih žitarica, te voća, povrća i nemasnog mesa.
Odaberite program koji vam odgovara, a mi vam donosimo nekoliko prijedloga koje su najbolje vježbe za vas i kako početi:
Hodanje
Iako zvuči kao logičan odabir jer zahtjeva najmanje napora, hodanje potiče krvotok, ne ugrožava rad srca, ne šteti mišićima i zglobovima. Ozlijede su rijetke, a osjećaj opuštenosti nakon hodanja je prekrasna nagrada. Ono što morate napraviti za sigurnost jest uložite u kvalitetnu obuću za hodanje.
Ovaj napitak pomaže u rješavanju masnih naslaga na trbuhu, a pije se prije spavanja
Savjet: Ako ste početnik, stručnjaci smatraju kako je 10-15 minuta hoda svaki dan dovoljno za početak. Ne brinite o tome koliko brzo hodate, važno je da budete odlučni i imate cilj.
Trčanje u dubokoj vodi
Aktivnosti u vodi su idealna vježba za osobe koje muče bolni zglobovi ili se teško kreću. Trčanje u bazenu (aqua jogging) se izvodi uz pomoć koluta za plivanje. Ovom vježbom ćete iskoristiti sve dobrobiti trčanja te izbjeći sve ozljede koje su moguće ako trčite na tvrdoj podlozi.
Savjet: Vaša stopala ne bi smjela dodirivati dno bazena tijekom trčanja, što zahtjeva malo više napora. Za početak izvodite vježbe laganim ritmom, a kada osjetite da možete više – to i učinite.
Grupni treninzi
Jedna od garancija da ćete izdržati program do kraja je grupno vježbanje u kojem sudionici uživaju podršku grupe, a i odlično je mjesto za upoznati nove prijatelje. Važno je odabrati program koji vam odgovara.
Savjet: Zamolite instruktora da vam pojasni kako će program izgledati te mu objasnite kako je ovo novost za vas i da trebate svu pomoć.
Baš vam teško napreduje dijeta? Ovo su najbolji trikovi za uspješno mršavljenje!
Vožnja bicikla
Bicikliranje je osobito korisno za održavanje zdrave tjelesne težine i mršavljenje pretilih pripadnica nježnijeg spola. Naravno da i žene normalne tjelesne težine, mogu imati koristi od biciklizma.
Osim što stječete kondiciju, gubite kile i oblikujete mišiće, redovitom vožnjom možete značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i visokog tlaka, povećati izdržljivost organizma, utjecati na poboljšanje probave i smanjenje stresa.
A. A.
Foto: Shutterstock
