Poznata fitness trenerica Jillian Michaels proslavljena u NBC emisiji “Najveći gubitnik”, gdje ljudima koji imaju problema s kilogramima pomaže smršavjeti, osmislila je program vježbanja dizajniran kako bi tijelu dao oblik i snagu. Pritom se u 30 dana gubi 20 kilograma.
Trenerica ipak ističe kako to nije stvaran gubitak kilograma, ali je super početak.
Osnova njenog programa su tri elementa – ja, znanost i znoj. Za početak je potrebno ući u ja element te promijeniti način razmišljanja. Treba zaboraviti na sljedeće izgovore:
Nemam vremena.- Financijski si ne mogu priuštiti trening.
- Ne mogu odoljeti kolačićima.
- Ne mogu se ujutro ranije probuditi, a navečer me shrva umor.
- Počinjem ponedjeljkom, ali tijekom tjedna ponovno prestajem.
- Umirem od dosade dok radim i brojim čučnjeve.
- Ali kauč je tako udoban.
Element znanost objašnjava što i kako jesti ovisno o našoj konstituciji tijela.
Za početak je potrebno izračunati indeks tjelesne mase te zapisivati što sve jedemo. Svakodnevno moramo više kalorija potrošiti vježbanjem nego ih unijeti hranom. Jednostavna matematika – planirajte obroke, brojite kalorije i sve to zapisujte.
Kao dio elementa znoj tijekom 30 dana programa potrebno je vježbati 20 minuta. Svaka vježba počinje sa zagrijavanjem te se nastavlja sa 3-2-1 krugom od tri vježbe: snaga (tri minute), kardiovaskularne vježbe (dvije minute) te vježbe za trbuh (jedna minuta) – te tako u krug 20 minuta. Tada slijedi lagano opuštanje.
Jillian je zbog NBC emisije gdje pomaže ljudima izgubiti ogromne kilograme zaslužila povjerenje ljudi. Ipak njen program ne garantira gubitak od 20 kilograma – ali je on naravno moguć. Pozitivno je to što je ovo zdrav način gubljenja kilograma čiji naglasak je na vježbanju. Detaljne Jillianine programe možete pronaći na njenim DVD-ima, verziji za Wii, uključiti se u njen program vježbanja putem web stranice Jillian Michaels, a pojedine vježbe mogu se pronaći i na YouTubeu, pa pogledajte:
Izvor: She.hr
