Ponos i dika svake vježbačice je ravan trbuh sa seksi trbušnim mišićima. Međutim, mnoge urbane legende su se prenijele od usta do usta i stavile pod upitnik ispravnost određenih vježbi ili načina vježbanja. Tu smo kako bismo vas razuvjerili!
Mit broj 1: Morate svaki
dan vježbati za čelične trbušne mišiće
Ovo je najveća zabluda s
kojom se vježbači mogu susreti. Trbušni mišići trebaju odmor – samo se u to
vrijeme oni mogu jačati i graditi. Trenerica Kathy Kaehler tvrdi kako je
dovoljno predano i dosljedno vježbati trbušnjake tri do pet dana tjedno kako bi
oni bili izduženi i jaki.
Mit broj 2: Dobar trbušni
trening traje pola sata
Ako vam je potrebno
toliko dugo, onda ste pogriješili u koracima i nešto radite krivo. Kaehler je
radila s poznatom Prijateljicom Jennifer
Aniston tri puta tjedno i to ne više od pet minuta po treningu. Provjerite u
kakvoj ste fizičkoj kondiciji i koncentrirajte se na kvalitetu izvedbe, a ne na
broj ponavljanja.
Mit broj 3: Super
polagani trbušnjaci bolje pale
Iako mnogi treneri ističu
važnost pravilnog izvođenja vježbi, koje uključuje polakšu kontrakciju i još
sporije otpuštanje, to ne znači da morate jedan trbušnjak izvoditi po minutu. Usporavanje
će uništiti sav trud i nećete imati rezultate.
Mit broj 4: Najbolje
vrijeme za treniranje trbušnjaka je na kraju treninga
Ovaj mit ne stoji jer
obično na kraju treninga osobe nemaju puno energije ili su se već ohladile,
stoga je učinkovitost vježbe puno manja. Idealno bi bilo izvoditi trbušnjake
nakon kardio zagrijavanja, međutim kada god ih radite, radite ih u pravo
vrijeme.
Mit broj 5: Pilatesom se
ne mogu dobiti čelični trbušnjaci
Mnogi muškarci misle kako
je pilates “samo za cure” i on im ne može dati željeni six pack, međutim, to je daleko od
istine. Ova metoda vježbanja učvršćuje trup, a ako ga kombinirate s pravilnom
prehranom i kardio vježbanjem, možete dobiti toliko željeni six pack umjesto single packa, tvrdi trenerica Kimberly Lyons. Doduše, ona napominje
kako izgled trbušnjaka ovisi o genima, a ne količini truda koji u njihovo
oblikovanje uložite.
Mit broj 6: Nećete
učvrstiti mišiće trbuha bez utega
Nisu vam potrebni utezi
kako bi se izgradili čvrste i isklesane trbušne mišiće, iako ih neki sportaši
koriste kako bi izgradili više snage. “Mnogi utezi za trbušne mišiće nisu
napravljeni za žene. Ako spravu ne možete prilagoditi svojoj veličini i
mjerama, možete uzrokovati previše stresa tijelu na krivom području. Držite se
poda – jeftinije je, učinkovitije, a pod je svugdje dostupan”, zaključila
je Lyons.
K. Horvat
