Vibracijske ploče obećavaju bolju ravnotežu, jače mišiće, bolju gustoću kostiju i limfnu drenažu. Što istraživanja zaista potvrđuju, a što je samo fitness trend?
Vibracijske ploče (whole-body vibration machines) sprave su za vježbanje koje stvaraju brze vibracije dok osoba na njima stoji, sjedi ili izvodi određene pokrete.
Influenceri ih hvale na društvenim mrežama, a sve češće se mogu vidjeti i u ordinacijama liječnika. Njihove navodne koristi kreću se od poticanja limfne drenaže do povećanja mišićne snage i poboljšanja gustoće kostiju. No postoje li zaista znanstveno potvrđene koristi ili je riječ samo o još jednom prolaznom trendu u svijetu wellnessa i fitnessa?
Što su vibracijske ploče?
Vibracijske ploče stvaraju sitne oscilacije, najčešće u rasponu od 1 do 2 milimetra, koje se odvijaju u smjeru gore–dolje te bočno. Smatra se da te male vibracije mogu imati određene učinke zbog procesa koje pokreću u tijelu. Ortopedski kirurg dr. Brad Weening objasnio je u svojoj YouTube emisiji Talking With Docs da vibracije potiču mišiće da šalju signale prema kralježničnoj moždini, što potom dovodi do mišićnih kontrakcija.
Ideja je da ponavljano opterećenje mišića tijekom tih kontrakcija potiče tijelo na prilagodbu i jačanje, slično onome što se događa tijekom klasičnog vježbanja.
Donose li vibracijske ploče koristi za tijelo?
Iako se mehanizam djelovanja vibracija čini obećavajućim, Health.com prenosi da nema dovoljno znanstvenih dokaza koji bi potvrdili da vibracijske ploče u potpunosti opravdavaju popularnost koja ih prati. Evo što znanost zasad zna o njihovim mogućim učincima.
Poboljšanje gustoće kostiju
Postoje određeni dokazi da vibracije mogu pomoći u poboljšanju gustoće kostiju.
Kosti se tijekom cijelog života neprestano obnavljaju, no starenjem mogu postajati slabije zbog smanjenja razine određenih hormona, poput estrogena. Menopauza posebno može pridonijeti gubitku koštane mase, zbog čega žene imaju veći rizik od razvoja osteoporoze.
Vibracijske ploče mogu predstavljati određeni podražaj za kosti i potencijalno pomoći u povećanju njihove gustoće.
Kosti vole opterećenje. Međutim, istraživanja su prilično neujednačena. Ne postoje čvrsti i konačni dokazi koji bi pokazali da vibracijske ploče mogu značajno povećati gustoću kostiju, rekao je Paul Zalzal, ortopedski kirurg i član Kraljevskog kanadskog koledža liječnika i kirurga, u emisiji Talking With Docs.
Dakle, vibracijske ploče mogu biti korisna nadopuna za osobe koje ne mogu izvoditi većinu oblika tjelesne aktivnosti, ali za većinu ljudi ne bi trebale zamijeniti vježbe s opterećenjem i aktivnosti koje uključuju udarno opterećenje kostiju (poput hodanja, trčanja ili skakanja).
Mišićna snaga i oporavak
Postoji više podataka koji podupiru mogućnost da vibracijske ploče mogu pomoći u povećanju mišićne snage i ubrzanju oporavka.
Pokazalo se da se mišićna snaga korištenjem vibracijskih ploča može poboljšati za otprilike 10 do 15 posto, rekao je Weening.
Međutim, to je relativno mali učinak u usporedbi s treningom s otporom, koji prema Weeningu može povećati snagu za 50 do 100 posto.
Zbog toga vibracijske ploče mogu biti korisna nadopuna treningu, ali ne i njegova zamjena.
Mehanizam djelovanja je sljedeći: dok uređaj vibrira, mišići su prisiljeni kontrahirati se i opuštati desetke puta u sekundi. Iako to može donekle pridonijeti jačanju mišića, zasad nema dovoljno istraživanja koja bi podržala snažne tvrdnje o njihovim učincima.
Postoje i neka istraživanja koja pokazuju da korištenje vibracijskih ploča nakon treninga može pomoći bržem uklanjanju laktata iz mišića i time ubrzati oporavak.
Mliječna kiselina (laktat) nakuplja se u mišićima tijekom intenzivnog vježbanja kada tijelo razgrađuje glukozu radi dobivanja energije, a često se povezuje s osjećajem mišićne boli i umora nakon treninga.
Ravnoteža
Prema Zalzalu i Weeningu, upravo bi poboljšanje ravnoteže mogla biti najznačajnija korist vibracijskih ploča.
Istraživanja pokazuju da korištenje vibracijskih ploča može dovesti do određenog poboljšanja ravnoteže, što može smanjiti rizik od padova.
To je posebno važno kod starije populacije jer su padovi povezani s mnogim ozbiljnim komplikacijama: ozljedama glave, prijelomima kuka i drugim problemima, rekao je Zalzal.
Limfna drenaža
Postoje određeni dokazi koji ukazuju na to da vibracijske ploče mogu imati pozitivan učinak na limfni sustav, ali dostupni dokazi zasad su vrlo ograničeni.
Limfni sustav oslanja se na kontrakcije mišića kako bi poticao cirkulaciju limfne tekućine. Vibracijske ploče uzrokuju brze i ponavljajuće kontrakcije mišića koje mogu oponašati taj prirodni „mišićni pumpni mehanizam“.
Kontrakcije izazvane vibracijama mogu potaknuti cirkulaciju krvi i širenje krvnih žila.
Neka istraživanja provedena na osobama s lipedemom (stanjem koje uzrokuje abnormalno, simetrično nakupljanje masnog tkiva) pokazala su veće smanjenje opsega ekstremiteta kada se vibracije kombiniraju s ručnom limfnom drenažom.
Ipak, postoji vrlo malo kvalitetnih istraživanja na ljudima koja izravno mjere učinak vibracijskih ploča na limfnu drenažu.
Trebate li isprobati vibracijsku ploču?
Čini se da korištenje vibracijskih ploča uglavnom ne predstavlja opasnost za osobe koje imaju zadovoljavajuću fizičku snagu i dobru ravnotežu. Štoviše, moguće je da mogu donijeti određene koristi.
Važno je, međutim, znati da su znanstveni dokazi koji potvrđuju mnoge njihove popularne tvrdnje još uvijek vrlo ograničeni.
Prema Zalzalu i Weeningu, prije korištenja vibracijske ploče trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako:
- imate ugrađenu umjetnu protezu zgloba,
- nedavno ste imali ozljedu,
- pretrpjeli ste ozbiljan prijelom,
- imate značajne probleme s ravnotežom.
I dalje ih ne bih preporučio kao primarni oblik vježbanja. Radije bih rekao: vježbajte, angažirajte trenera, provodite fizikalnu terapiju i slično. Ali kao dodatak drugim oblicima aktivnosti, mogu biti korisne, zaključio je Zalzal.
Ordinacija.hr
