Prvi sezonski snijeg zabijelio je horizont, a meteorolozi najavljuju smrzavajuće temperature. Međutim, to ne znači kako i vi trebate zamrznuti svoje vježbanje!
Donosimo vam maštovite prijedloge kako nastaviti vježbati tijekom
zime i ne dopustiti blagdanskom prejedanju da vas u potpunosti preuzme.
1. Fitness DVD-i
Ne možete se primorati napustiti topli dom i otići do teretane ili
aerobik centra? Nema ni potrebe: uložite malo novca u bučice i DVD sa fitness
vježbama koje možete izvoditi kod kuće. Doslovce ćete svoj dom pretvoriti u
teretanu. Ako trebate dodatne ideje, pročitajte članak Rekviziti za trening kod
kuće.
2. Joga
Joga, što na sanskrtu znači jedinstvo, drevna je tehnika
koja u sebi spaja fizičko vježbanje i vježbe disanja. Naučit ćete disati
svjesno i kvalitetno, što je najvažnije sredstvo za transformaciju tijela, uma
i emocija. Nakon nekog vremena bit ćete razgibani i u boljoj formi,
smireniji, imat ćete više energije i jači imunitet. Ova drevna istočnjačka
vještina pospješuje varijabilnost srčanog ritma (HRV) što je sigurni znak srca
koje puca od zdravlja, a određene joga poze (ratnik i drvo) mogu ublažiti
simptome astme i olakšati život oboljelim osobama.
3. Šoping!
Vjerovali ili ne, šoping je pravi sport! Ovo se ne odnosi samo na
vaše novčanike, nego i na vaše tijelo. Užurbano trčeći od dućana do dućana,
ganjajući sezonske rasprodaje ili tražeći božićne poklone, sagorjet ćete
kalorije a da toga niste svjesni. Ostavite auto u garaži i uputite se pješke do
omiljenog šoping centra.
4. Preskakivanje užeta
Vijača nudi trening svih mišićnih skupina: jača noge,
učvršćuje guzu, a ruke i ramena postaju kao od mramora. Obavezno se dobro
zagrijte prije vježbanja i istegnite poslije. Posebnu pažnju posvetite
razgibavanju koljena i laktova kako bi izbjegli ozljede. Ova će vježba ubrzati
vaše srce, a dovoljno vam je pet minuta preskakivanja.
5. Pilates
Konačno isklešite te savršene izdužene mišiće ruku i nogu i
zadovoljno u ogledalu gledajte svoj ravni trbuh! Bez obzira izvodite li vježbe
kod kuće ili upišete tečaj, pilates je savršena metoda postizanja jake jezgre
tijela, poboljšanja ravnoteže i “izduljivanja” mišića. Trebat će vam
podložak za vježbanje i udobna odjeća.
6. Ples
Ne morate plesati sa zvijezdama kako biste uživali u dobrobitima
ove tjelesne aktivnosti. Iako ćete i sami postati zvijezde plesnog podija nakon
nekog vremena. Plesanjem na zabavan način vježbate mišiće stražnjice, nogu,
ruku, leđa i trbušnjake. Također možete spojiti zadnja dva prijedloga i upisati
yoga dance tečaj.
7. Sobni bicikl/orbitrek
Okretanje pedala unutar vaša četiri zida će učvrstiti vaše noge i
stražnjicu, a eliptične sprave će tome pridodati i razvježbane ruke i leđa.
Pustite glasno neku glazbu koja će vas motivirati i uhvatite ritam!
8. Skijanje
Što je bolje nego skijanje po zimi? Ako imate mogućnost, zaputite
se na obližnje skijalište i potegnite na vrh. Skijanje, jednako kao i snowboard
angažira sve velike mišićne skupine gornjeg i donjeg dijela tijela. Prepustite
se zimskim radostima!
9. Klizanje
Iako većina ljudi na klizanje gleda kao aktivnost na koju idu sa
svojim najmlađima, ono je zapravo idealna vježba za žene jer, baš kao i
rolanje, utječe na mišiće stražnjice i nogu.
10. Trčanje
Nemojte dopustiti hladnoći i snijegu da vas odvuku od trčanja po
prirodi. Obucite se slojevito, pobrinite se da imate nepropusne tenisice za
trčanje, kapu, šal i rukavice, te trčite samo prohodnim rutama. Ako ste ipak
previše zimogrozni i bojite se upale grla ili prehlade, probajte s trakom za
trčanje u zatvorenom.
K. Horvat
