Ako želite držati dijabetes tipa 2 pod kontrolom, stručnjaci savjetuju primjerenu prehranu i redovitu tjelovježbu, No, umjesto sat vremena znojenja u teretani, stižu preporuke koje će čak i oni lijeni moći prihvatiti – samo deset minuta vježbanja dnevno pomaže kod ove vrste dijabetesa.
Grejp
jednako dobar kao lijekovi protiv dijabetesaRedovito vježbanje može držati razinu šećera u krvi niskom – naši mišići imaju zalihe šećera, zvane glikogen, koje koriste prilikom tjelovježbe. Kako bi se zalihe ponovno napunile nakon treninga ili vježbanja, mišići moraju uzeti nove zalihe šećera iz krvi. Kod slabo aktivnih osoba prisutna je slabija potreba za ovim, što može dovesti do loše osjetljivosti na inzulin, povišene razine šećera u krvi te na kraju dijabetesa tipa 2.
“Znali smo da trening s vrlo intenzivnim sprintom može poboljšati osjetljivost na inzulin, no htjeli smo vidjeti mogu li se treninzi olakšati ili skratiti”, objasnio je Niels Vollaard sa Sveučilišta u Bathu, voditelj studije.
Ispitanici su tri puta tjedno odradili posebni desetminutni trening: nakon laganog zagrijavanja brzinski su vozili sobni bicikl 20 sekundi, a zatim su se “hladili”. Nakon šest tjedana ovakvih desetminutnih treninga, istraživači su ustanovili kako se funkcija inzulina poboljšala za 28 posto kod ispitanika.
“Ne znamo za brži i lakši način na koji mišići mogu koristiti glikogen od kratkih sprinteva koje smo koristili u istraživanju. Oni razgrade toliko glikogena u 20 sekundi koliko bi vježbe umjerene izdržljivosti razgradile u sat vremena”, objasnio je voditelj istraživanja objavljenog u časopisu European Journal of Applied Physiology.
Razvoj dijabetesa tipa 2 obilježen je inzulinskom rezistencijom. Kod ljudi s tim tipom šećerne bolesti tijelo ne može učinkovito upotrijebiti proizvedeni inzulin. Oni svoje stanje često mogu kontrolirati vježbanjem i dijetom, međutim, često su potrebni lijekovi koji se uzimaju oralno te inzulin. Gotovo 90 posto od 250 milijuna ljudi u svijetu oboljelih od dijabetesa ima dijabetes tipa 2.
K. Horvat
