Ljepota

Ljepota

Intervalni trening je dvostruko učinkovitiji od normalnog vježbanja

Nedavna su istraživanja ukazala na činjenicu kako tradicionalni pristup vježbanju koji uključuje sate provedene u teretani možda i nije najbolji način za održavanje top forme.

kNaime, intervalni
trening visokog intenziteta, izvorno kreiran za sportaše olimpijce, se pokazao dvostruko učinkovitiji od uobičajenog vježbanja. Osim što nudi bolje rezultate, ova
vrsta vježbanja zahtijeva i manje vremena.

U pozitivne prednosti intervalnog treninga uvjerena je i Jan
Helgerud, stručnjakinja za vježbanje s norveškog Sveučilišta za znanost i
tehnologiju.

“Intervalni trening je daleko
superiorniji u odnosu na tradicionalno vježbanje. Prosječni
bi vježbači morali nastojati odraditi četiri
četverominutna seta vježbi s tri minute oporavka između njih. Kako bi se povećali rezultati i postigla optimalna reakcija mišića, setovi
vježbi bi trebali biti intenzivni”, poručila je Helgerud.

Iako se
donedavno vjerovalo kako je intervalni trening preekstreman za prosječnu osobu,
ovaj se način vježbanja pokazao kao iznimno učinkovit, čak i kod prosječnih vježbača.
Istraživanja su naime pokazala da intervalni trening može udvostručiti izdržljivost, potaknuti organizam na korištenje veće količine kisika, te povećati brzinu
i snagu.

kAko se pitate zašto je zahvaljujući intervalnom treningu
moguće postići bolje rezultate i to u kratkom vremenskom roku – evo i odgovora:

“Brojne
koristi vježbanja treba pripisati reakciji organizma na stres. Ako uznemirite
svoje mišiće, dolazi do neravnoteže pa će vaše tijelo početi signalizirati puteve koji rezultiraju
prilagodbama”, pojašnjavaju stručnjaci.

Drugim
riječima, umjerenim vježbanjem ne naprežemo tijelo dovoljno jako da izazovemo
učinkovitu reakciju mišića. Kratki trening visokog
intenziteta je zapravo pretvaranje postojećih mišićnih vlakana u one koje apsorbiraju
kisik efikasnije i učinkovitije, pomažući osobama da sagore masnoću, izgrade
mišića te poboljšaju ukupnu snagu.

 

K. R.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo