Jačanje mišića nadlaktice – triceps

S nekoliko osnovnih vježbi snage, održavat ćete kvalitetnu formu, oblikovati svoje mišiće i razbuditi tijelo.

Sjednite uspravno na rub stolice, paralelnih stopala i aktivne muskulature u predjelu trbuha i donjeg dijela leđa, zadržavajući ravan položaj tijela. Rukama se čvrsto oslonite na rub stolice i odignite se od nje.

Ruke ispružite, ali ih nemojte „zaključati“. Pregibanjem ruke u zglobu lakta i spuštanjem tijela prema dolje aktivirat ćete mišić nadlaktice (triceps brachii), ali ćete istovremeno morati vrlo jako angažirati i mišiće trbuha, radi održavanja kontrole položaja tijela. Kontroliranim pokretom, podignite se u početni položaj.

Pokret ponovite 8 do 15 puta. Ukoliko vježbu izvodite na stolici s kotačićima, to će efekt biti veći zbog nestabilnosti oslonca, ali pri tome budite vrlo oprezni da ne izgubite ravnotežu i da vam stolice ne isklizne.

                                   

Autor: prof. Orlando Lopac