S nekoliko osnovnih vježbi snage, održavat ćete kvalitetnu formu, oblikovati svoje mišiće i razbuditi tijelo.
Sjednite
uspravno na rub stolice, paralelnih stopala i aktivne muskulature u predjelu
trbuha i donjeg dijela leđa, zadržavajući ravan položaj tijela. Rukama se čvrsto
oslonite na rub stolice i odignite se od nje.
Ruke ispružite, ali ih nemojte „zaključati“. Pregibanjem ruke u zglobu lakta i spuštanjem tijela prema dolje aktivirat
ćete mišić nadlaktice (triceps brachii), ali ćete istovremeno morati vrlo jako
angažirati i mišiće trbuha, radi održavanja kontrole položaja tijela.
Kontroliranim pokretom, podignite se u početni položaj.
Pokret ponovite 8 do 15
puta. Ukoliko vježbu izvodite na stolici s kotačićima, to će efekt biti veći
zbog nestabilnosti oslonca, ali pri tome budite vrlo oprezni da ne izgubite
ravnotežu i da vam stolice ne isklizne.
Autor: prof. Orlando Lopac
