Jeste li pregorjeli u vježbanju? - Ordinacija.hr
Ljepota

Ljepota

Jeste li pregorjeli u vježbanju?

Trenirate svaki dan jer silno želite izgubiti tih izdajničkih desetak kilograma viška i to je vaš jedini cilj. Zaboravljate na dobrobiti svog tijela – ono treba odmor od zahtjevnih fizičkih aktivnosti.

Instruktori
fitnessa preporučaju pauzu od 48 sati između vježbanja kako bi se mišići
dovoljno odmorili i optimalno radili pri sljedećem treningu.

Dakako,
profesionalni sportaši ne mogu si dopustiti ovakve pauze, te su oni najčešće
pogođeni sindromom sagorijevanja.

umor u teretaniKada stres odmaže

U početku ovo
stanje ne ostavlja teške posljedice na tijelu vježbača, no kasnije one mogu
biti izraženije i dovesti do potpune iscrpljenosti. Napominjemo kako
svakodnevne stresne situacije samo pogoršavaju situaciju i izmučenom tijelu
dodaju mentalno opterećenje. Svi ovi faktori ostavljaju traga na tijelu,
problemi se nakupljaju i jednog dana izbiju na površinu u obliku bolesti.

Obično smatramo
kako psihološke faktori uzrokuju stres (napetost, briga oko novca, gubitak
posla, nezadovoljstvo brakom, osobna postignuća i sl.), no fizički faktori su
prisutni u svačijem životu. Oni mogu biti problemi s prekomjernom težinom,
nesanica, ozljede, menstrualni ciklus, trudnoća, bol itd.

U želji za što
boljim rezultatima obično zanemarujemo osluškivati svoje tijelo i radimo protiv
njega. Kada organizmu ne osiguramo dovoljno vremena za oporavak nakon
vježbanja, umor se nakuplja i simptomi sagorijevanja će izaći na površinu.
Ovisi od osobe do osobe hoće li to biti nakon desetak dana ili nekoliko
tjedana. Jednom kada se dovedete u ovakvu ozbiljnu situaciju, pravi oporavak će
uslijediti tek za nekoliko tjedana.

Simptomi sagorijevanja

Simptomi sagorijevanja
različiti su od vježbača do vježbača i ovise o funkcijama autonomnog živčanog
sustava, hormonima, imunitetu i drugim fiziološkim karakteristikama tijela.
Obično vježbači osjećaju konstantan umor, manjak energije, ne napreduju u
vježbanju, unatoč čestim treninzima.

Fiziološki i
psihosomatski simptomi:

  • Depresija, loše raspoloženje,
    tjeskoba, zbunjenost, očaj, manjak koncentracije, umor
  • Gubitak
    motivacije
  • uteziProblemi sa snom
  • Gubitak apetita
  • Drhtanje ruku
  • Pojačano znojenje
  • Vrtoglavica
  • Bol u mišićima
  • Promjene u
    menstrualnom ciklusu
  • Gubitak snage
  • Češće ozljede
  • Gubitak
    koordinacije
  • Smanjeni
    maksimalnu puls

Jeste li
pregorjeli?

Ako prepoznajete
navedene simptome kod sebe, predlažemo vam sljedeći test  kako biste sigurno znali trebate li
promijeniti način na koji trenirate.

Lezite i odmorite
se 15 minuta. Izmjerite si puls (R1), zatim ustanite, pričekajte 15 sekundi i u
stajaćem položaju izmjerite ponovo puls (R2). Ako je razlika između R1 i R2
veća od 20 otkucaja, vrlo je vjerojatno da se niste dovoljno odmorili od
prethodnog treninga i tijelo je pod stresom.

Slušajte što vam
tijelo govori, ono se može naprezati ali dugoročno si činite više zla nego
dobra. Smanjite trajanje i učestalost treninga, osigurajte tijelu dovoljno
vremena da se oporavi između vježbanja. Razgovarajte s instruktorom fitnessa
ili trenerom sporta koji prakticirate kako biste stvorili optimalni program za
svoje potrebe.

K. Horvat

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo