Kako pravilno vježbati u trudnoći? - Ordinacija.hr
Ljepota

Ljepota

Kako pravilno vježbati u trudnoći?

Osim ako liječnik iz opravdanih razloga to nije zabranio, vježbanje u trudnoći sasvim je sigurno. Trudnicama se preporučuje umjerena fizička aktivnost oko pola sata svakog dana.

Brojne studije potvrdile su kako redovita tjelesna aktivnost
sprječava pojavu dijabetesa koji se javlja u trudnoći. Ženama kojima je već
dijagnosticirana ta bolest, uz redovno vježbanje savjetuje se promjena načina
prehrane.

Vježbanje u trudnoći smanjuje stres i povećava izdržljivost potrebnu
za uspješan porod. Fizička aktivnost doprinosi i bržem svladavanju postporođajne depresije i
lakšem vraćanju željene težine. Stoga doista nema razloga da se
ovih devet mjeseci, iz neopravdanog straha, zanemarite važnost redovnog vježbanja.

Vježbanje u trudnoćiAko se vaš ginekolog slaže, počnite vježbati intenzitetom koji vam odgovara,
tj. koji ne izaziva umor i bol i postupno povećavajte napor. No, ako tijekom
vježbanja brzo gubite dah ili se lako umarate, usporite.

Možete odabrati vježbe u kojima uživate, ali možete i probati različite
stvari. Najbolje je tijekom trudnoće vježbati tako da ne opterećujete tijelo dodatnim teretom! Neki od takvih sportova su
plivanje, šetnja i vožnja sobnog bicikla.

Klonite se aktivnosti tijekom kojih možete pasti ili se ozlijediti, jer čak
i manje ozljede u dijelu trbuha, u trudnoći mogu postati ozbiljan problem. Nakon
prvog tromjesečja izbjegavajte vježbe na leđima, jer težina bebe može poremetiti
cirkulaciju krvi. Nije dobro niti dugo stajati, a ako vježbate u zatvorenoj
prostoriji, pobrinite se da ju dobro prozračite. U posljednjem tromjesečju
izbjegavajte nagle pokrete, kao što su trčanje i skakanje.

Tijekom i nakon vježbanja, ali i tijekom trudnoće, važno je kontrolirati puls i
disanje.
Vaš puls ne bi trebao biti veći od 140 otkucaja srca u minuti, a
otkucaji srca fetusa povezani su s vašima. Ako vaše srce, pod utjecajem
vježbanja, radi ubrzano, onda je to slučaj i sa srcem bebe.

Sve buduće mame koje uz to redovito vježbaju, trebale bi piti dosta
tekućine – čak i ako nisu žedne – te se hraniti uravnoteženo.

D. Š.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo