Kreirajte vlastiti kružni trening! - Ordinacija.hr
Ljepota

Ljepota

Kreirajte vlastiti kružni trening!

Ako nadolazeće ljetne mjesece ne želite provesti u teretani, predlažemo vam da isprobate uzbudljiv i fleksibilan program koji možete prakticirati bilo gdje!

Kružni trening
obuhvaća vježbanje brzim tempom. Riječ je o uzbudljivom načinu vježbanja koje
uključuje brzo prebacivanje s jedne na drugu vježbu. Osim što je ovakav način
vježbanja zabavan ali i zahtjevan, on potiče rad mišića, srca i pluća.

kDobra je vijest da
kružni trening možete “odraditi” u svoja četiri zida i prilagoditi ga
vlastitim potrebama.

Kružni trening ponovite 4 do 6 puta

Započnite vježbanje s kratkim zagrijavanjem i
rastezanjem. Možete odraditi skokove, vožnju bicikla po zraku ili preskakanje npr. užeta prije no što rastegnete tetive koljena, prednju i unutarnju stranu bedara
i listove.

  1. Započnite kružni trening upotrebom klupice za step
    i to koračanjem gore/dolje. Ako nemate spomenutu klupicu, možete
    upotrijebiti stepenice. Penjite se i spuštajte brzim korakom četiri minute.
  2. Zatim odradite 10-20 sklekova s nogama
    ispruženima iza vas ili klečeći “na sve četiri”.
  3. Vježbanje nastavite s 10-20 iskoraka i čučnjeva. Ako si želite dodatno otežati, napunite male bočice vodom pa ih držite
    u rukama dok izvodite vježbe. Zapamtite: prilikom vježbanja nije
    najvažnija brzina, već preciznost. Vodite računa o pravilnom držanju leđa i
    čvrstom stiskanju trbušnih mišića kako biste zaštitili donji dio leđa.
  4. kZatim krenite da spuštanje i dizanje uz pomoć stolice. Vježbu
    započnite sjedeći na
    stabilnoj stolici ili klupi. Podignite stražnjicu, savijte
    koljena, a dlanove položite na sjedalicu stolice. Držeći
    leđa ravno, bradu dolje, a tijelo u blizini stolice, spuštajte se pod kutom od
    90 stupnjeva tako da se laktovi nalaze u razini s ramenima. Ponovite 10 do 20 puta.
  5. Posljednja vježba u kružnom
    treningu je grupa od 20 do 25 trbušnjaka. Legnite na leđa
    sa savijenim koljenima, ruke i laktove položite iza glave. Dok
    izdišete podižite glavu, ramena i gornji dio leđa od poda te se polagano
    spuštajte natrag. Priliko podizanja, čvrsto pritisnute
    donji dio leđa o pod.

Za kraj se dobro istegnite i polagano rashladite.

K. R.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo