Trčanje zamijenite hodanjem jer i uz ovu aktivnost možete učinkovito vježbati i figuru dovesti u zavidnu formu!
Niste ljubitelj trčanja? Nema veze! Umjesto te aktivnosti,
možda će vam bolje odgovarati hodanje.
Nedavno istraživanje potvrdilo je kako su pretile
žene koje su četiri puta tjedno po 45 minuta u intervalima hodale i zatim izvodile vježbe za tonus mišića, u 16 tjedana izgubile 10 kilograma. Donosimo vam jednostavne savjete kako pravilno hodati i pritom uspješno trošiti kalorije i učvrstiti tijelo!
Pravilno disanje
Kako bi svi mišići mogli pravilno raditi i kako ne bi
ostali bez “goriva”, potreban je kisik. Pluća koja su potpuno ispunjena zrakom omogućit će vam
da učinkovitije sagorite masno tkivo i poboljšate izdržljivost. Usredotočite
se na duboki udisaj, koji je aktivan, a izdisaj će biti pasivan i automatski.
Uključite
trbušne mišiće
Lagano se nagnite prema naprijed
iz kukova, a ne iz struka, i prilikom hodanja aktivirajte mišiće trupa. Tako ćete jačati trbušne mišiće, ali i spriječiti bolove u leđima i kukovima.
Savijte ruke u
laktovima
Ruke ćete brže pomicati ako su u ovom položaju, dok će noge ubrzati tempo kako bi držale korak s ritmičkim pomicanjem ruku. Ako želite dodatno pojačati učinak treninga, tijekom hodanja ruke njišite prema natrag
dok ne dođu paralelno s vašim rebrima.
Radite kraće korake
Nemojte popustiti iskušenju i izdužiti korak kako biste brže hodali. Takvom kretnjom
šaljete trzaj u zglobove i, u konačnici, usporavate proces sagorijevanja
kalorija. Umjesto toga, hodajte kraćim koracima.
D.Š.
