Što je to Boot Camp?
To je fitness program, nastao po uzoru na obuku američkih marinaca. Naravno, prilagođen je rekreativcima, a najčešće se provodi na otvorenim prostorima, plažama, parkovima, bez obzira na vremenske uvjete, poput kiše i snijega, što djeluje izazovno i motivirajuće za sudionike.
Trening se provodi u visokom intenzitetu i traje 45 – 60 minuta. Najčešće se sastoji od bodyweight vježbi (vježbe s vlastitim tijelom), te kroz poskoke, sprinteve, čučnjeve, sklekove, trbušnjake i sl. utječemo na snagu, izdržljivost, koordinaciju, agilnost i ravnotežu.
Što je to Total Body Coach – Boot Camp?
To je jedinstven i originalan program, zasnovan na principima Total Body Coach trening filozofije. Total Body Coach (TBC) je originalan fitness projekt koji su osmislili
Marino Bašić i Tomislav Dolušić, profesori kineziologije s preko 20
godina iskustva u fitness industriji.
Kako postati vrhunski osobni trener, kroz Total Body Coach trenerski tečaj saznajte u članku:
Total Body Coach: Postanite vrhunski fitness trener
Kako je prošao prvi TBC tečaj saznajte u članku:
Total Body Coach – prvi “diplomci” uspješno završili tečaj
Kliknite i pogledajte najavu TBC tečaja:
Video: Irina Čulinović predstavlja Total Body Coach fitness tečaj!
Kliknite i saznajte sve o Total Body Coach fitness franšizi:
http://www.totalbodycoach.com.hr/fransiza/
Provedba programa TBC – Boot Camp
Program je prilagođen provedbi na otvorenim površinama – parkovima i plažama, ali se može prilagoditi i zatvorenim prostorima. Na većim prostorima odjednom može vježbati do čak 40 vježbača, uz asistenciju TBC certificiranih trenera.
Promotivni treninzi na Jarunu:
2. i 23. rujna (nedjelja): 18 – 19 sati: Jarun – livada Malo jezero
9. i 30. rujna (nedjelja): 18 – 19 sati: Bundek – livada uz jezero
Besplatno za sve zainteresirane!
Trening traje od 45 do 60 minuta. Vježbati mogu totalni početnici (nije potrebno
predznanje), napredni vježbači, profi sportaši. Cilj je postići što veći intenzitet vježbanja,
svatko na svojoj razini. Nakon dinamičkog zagrijavanja, slijedi Tabata
protokol: Tabata protokol by Dream gym
Glavni dio treninga –
kružno – intervalni trening:
Provedba: 8 stanica – na svakoj stanici vježbamo 2 minute,
zatim 15 – 30 sekundi odmora, pa prelaz na iduću stanicu. Nakon završenog kruga
odmor 2-3 minute. Na svakoj stanici može vježbati do 5 vježbača uz asistenciju
TBC trenera.
- Stanica – bodyweight – 2 vježbe s vlastitim
tijelom, npr. iskoraci naprijed i nazad - Stanica – RIP:60/TRX –suspenzijski trenažer – 2
vježbe npr. prsa i leđa - Stanica – bodyweight – 2 vježbe, npr. sklekovi, trbušnjaci
- Stanica – Kettlebells – 2 vježbe npr. zamah i
trzaj - Stanica – SAQ – 2 vježbe agilnosti npr. skip na
ljestvama - Stanica – bodyweight – 2 vježbe npr.
četveronožno hodanje, trbušnjaci - Stanica – medicinke – 2 vježbe npr. bočni
iskorak medicinkom i trbušnjaci medicinkom - Stanica – Fit box – osnove rekreativnog boksa –
učenje tehnike udaraca i vježbe u parovima
Nakon odmora od 2 do 3 minute, može se provesti još jedna Tabata
runde, što nije uvjet. Istezanje za kraj traje 5 minuta.
Sve o Total Body Coachu saznajte na www.totalbodycoach.com.hr i na www.facebook/totalbodycoach.
Kontakt:
Tomislav Dolušić, prof.
osobni fitness & fit box trener
Fitness Centar Dream Gym
Sopot – Novi Zagreb
tomislav@dreamgym.hr
www.dreamgym.hr
GSM: 00385915271374
