Ljepota

Ljepota

Probate fartlek – intervalno trčanje

Fartlek je naziv za intervalni trening koji uključuje izmjene razdoblja intenzivne tjelesne aktivnosti i razdoblja aktivnog oporavka.

Termin se prvi
put pojavio u Švedskoj u 30-im godinama prošlog stoljeća, a označavao je
izmjenjivanje razdoblja sprinta i džogiranja. Aktivnosti dopuštaju trkaču
trčanje udaljenosti koja mu paše brzinom koja mu odgovara, uz uvjet da se
intenzitet napora mijenja u pravilnim i određenim intervalima.

Razlika između ovakve vrste treninga i “običnog”
kontinuiranog
je u intenzitetu ili brzini kojom vježbanje varira – anaerobni se
sustavi dodatno stavljaju pod stres. Većina fartlek treninga traje najmanje 45 minuta, a razlikuju se
od aerobnog hodanja do anaerobnog sprinta. Fartlek se uglavnom veže za trčanje,
ali u stvari se može primijeniti na bilo koju vrstu vježbanja.

Intervali u
ovakvom treningu nisu točno određeni, nego se razdoblje intenziteta i aktivnog
oporavka izmjenjuju prema tjelesnoj spremi trkača. Stručnjaci preporučuju
vježbati na ovakav način dva puta tjedno, a razmak između treninga ne bi smio
biti manji od 48 sati.

Kao i kod svakog oblika tjelesne aktivnosti, važno je na početku se zagrijati kako bi mišići bili prokrvljeni i minimalizirala se mogućnost ozljede. Jednako tako se trebate istegnuti poslije vježbanja.

Slobodni oblik
fartleka (trčanje u skupini)

Voditelji
skupine se izmjenjuju na čelu “kolone” i određuju tempo, udaljenost i
interval trčanja. Svi članovi skupine bi se trebali izmijeniti na čelu.

Trčanje uz
ulične svjetiljke

Zamislite
ulične svjetiljke (ili telegrafske stupove) kao granicu kada prestaje jedan
interval i počinje drugi. Brzo trčite do prvog stupa, usporite prema drugom,
brzo trčite prema trećem i četvrtom, a laganim tempom prođite peti, šesti i
sedmi. Shvatite ovo kao jednu seriju koju ćete ponoviti obrnutim redoslijedom.

Klasični
fartlek

Odaberite
kratku ili dužu udaljenost i podijelite intervale na brzi sprint ili polakše
džogiranje.

Intervalni trening se ne mora nužno odvijati na otvorenom. Ako radije vježbate u teretani ili ste prisiljeni zbog zime vježbati u zatvorenom, jednako tako možete slijediti pravila intervalnog treninga na traci za trčanje, eliptičnoj ili nekoj drugoj spravi.

K. H.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo