Step aerobik – idealna aktivnost za gubljenje kilograma
Mnogi fitness centri obiluju mnoštvom programa i onima koji se žele odlučiti za idealnu aktivnost u grupi izbor definitivno nije lagan. Zato smo vam odlučili u ovom članku predstaviti step aerobik kao idealnu tjelesnu aktivnost za skidanje kilograma i oblikovanje tijela.
Da bi potkrijepili ovu tvrdnju, predočit ćemo vam neke pozitivne učinke koji su znanstveno potvrđeni i iskustva voditelja programa, te dugogodišnjih polaznika fitness programa.
Step aerobik se sastoji od penjanja i spuštanja na i sa klupice uz neprestani oslonac jednom nogom na podu. Bitna stvar je dobro naučiti osnovne korake, jer iz dobre tehnike proizlaze i bolji efekti samog vježbanja.
Pravilan stav na step klupici (vizualni kontakt sa step klupicom te punim stopalom penjanje na klupicu).
Većina posjetitelja fitness centara izbjegava step aerobik radi nekoliko stereotipa koje ćemo apsolutno pobiti u ovom članku. Kao prvo, uvijek se govori o tome kako od vježbanja na steperu bole koljena i donji dio leđa. Tomu je razlog prvenstveno nepravilan izbor glazbe koja je obično prebrza, pa ljudi ne stignu tehnički ispravno izvesti predviđene kretnje, te puno poskakuju, skraćuju korak, penju se prstima na steper i na taj način riskiraju teške ozljede.
Izbor voditelja je u ovom programu ključan, jer pravi voditelj zna izabrati primjerenu glazbu, primjereno kompliciranu koreografiju i zna motivirati svoju grupu. Raspitajte se li je voditelj školovan: ne mora to biti viša trenerska škola ili fakultet, ima jako dobrih aerobik škola koje stvaraju odlične voditelje, ali opet, što je osoba stručnija i više ulaže u sebe, to će i trenažni efekti biti bolji. Vjerujte mi - to je itekako važna stavka.
Drugi razlog je
što koreografije na steperu mogu biti iznimno zahtjevne, pa se većina ljudi
brzo preda kada shvati da ne može uhvatiti glazbu i plesne korake. Oni koji su
uporni kada savladaju osnovne korake, počinju na sebi primjećivati sve bolje i
bolje efekte treninga, što znači da veća razina motoričkih znanja omogućuje i
puno veće efekte samog step aerobika.
Cilj step aerobika je postupno savladavati koreografiju svojstvenim metodičkim postupcima kako bi mogli ući i ostati u aerobnom režimu koji traje dovoljno dugo da se potaknu poželjne fiziološke promjene.
Da bih potvrdio ovu prethodnu činjenicu, otkrit ću vam jednu znanstvenu studiju koja je pokazala da je penjanje na klupicu pri glazbi od 120 bpma s biomehaničkog gledišta jednako brzini hodanja od 4.82 km/h, što znači da izuzetno blagotvorno djeluje na lokomotorni sustav – sustav organa za pokretanje, a s fiziološkog stanovišta učinak step aerobika na plućni i krvožilni sustav se može usporediti s trčanjem od 11.26km/h, što je za prosječnu populaciju iznimno visok intenzitet treninga.
Na što se treba obratiti pozornost prilikom vježbanja step aerobika:
- stopalo se uvijek dovodi mekano na podlogu i postavlja na sredinu stepera pazeći da NE "visi" preko ruba stepa;
- dobro je redovito imati i vizualni kontakt sa steperom;
- kod power step treninga dozvoljen je naskok, skok, poskok i trčanje NA steperu, ali NE sa stepera. Sa stepera uvijek silazimo mirno;
- pri silaženju sa stepera ostajemo relativno blizu kako bi prevenirali mogućnost ozljeđivanja Ahilove tetive;
- važno je spriječiti hiperekstenziju (maksimalno opružanje) u zglobovima, a posebnu pažnju treba posvetiti koljenom i skočnom zglobu;
- pokrete rukama uključujemo u rad tek kad dobro savladamo pokrete nogama;
- paziti na pravilno držanje tijela i pravilno izvođenje pokreta;
- koljeni zglob ne smije biti nikad pod kutem manjim od 90 stupnjeva ;
- kod izvođenja pojedinih koraka, npr. lunges i repeaters, zbog brzine izvođenja, na pod spuštamo samo prednji dio stopala. Spuštanjem cijelog stopala na pod riskiramo povredu Ahilove tetive.
Nepravilni položaji nogu i stopala na step klupici ( hiperekstenzija koljena), prstima na steper – vise pete, prsti preko stepa.
Prednost step aerobika pred ostalim programima je neprestano penjanje i spuštanje s klupice što za rezultat ima izuzetno veliku potrošnju kalorija, ubrzanje metabolizma i fantastičan utjecaj na donji dio tijela. Čvrsta stražnjica, vitke noge i čvrsti listovi koji u štiklama neće ni jednog muškarca ostaviti ravnodušnim.
Osnovne informacije ste dobili, znanstvenu podlogu smo vam predočili, sada ostaje samo mala sitnica – učlanite se na step aerobik u najbliži fitness centar i počnite učiti osnovne korake, postupno savladavajte sve složenije i zahtjevnije koreografije i za čas ćete uživati u dobroj glazbi, zabavnim koreografijama, a i vaša sve vitkija figura će vam davati dodatnu motivaciju da nastavite vježbati i postanete ovisnik o step aerobiku, tzv. stepaholic.
Autor teksta: Viktorio Miličević, prof., Fitness centar „Adam i Eva“