Aerobni trening ili vježbe snage – što odabrati za bolje mršavljenje?
Ako niste ni sami sigurni kakav biste trening trebali odraditi za učinkovito skidanje masnih naslaga i pogubili ste se u savjetima, poslušajte najnoviji zaključak američkih stručnjaka: aerobni trening idealan je za mršavljenje.
Koja je razlika između vježbi snage i aerobnog treninga? Osim drugačijeg načina rada mišića, aerobno vježbanje sagorijeva kalorije za vrijeme treninga, dok vježbe snage povećavaju mišićnu masu, što pak potiče metabolizam u dok smo u stanju mirovanja. Drugim riječima, mršavimo čak i nakon što smo prestali vježbati.
Stručnjaci
Sveučilišta Duke proučavali su preko 230 preteških ili pretilih osoba koje su
podijelili u tri skupine: jedni su odradili tri treninga snage tjedno (osam do
12 ponavljanja vježbe po seriji u tri serije); drugi su odradili aerobni
trening koji je podrazumijevao prijeđenu udaljenost od 20 kilometara; dok su
treći odradili obje vrste treninga.
Na kraju
istraživanja, polovica ispitanika je završila s programom vježbanja te su
uspoređeni njihovi rezultati prije i poslije: indeks tjelesne mase, količina
masti te mišićnog tkiva. Istraživači su ustanovili kako su aerobni vježbači te
oni koji su imali kombinirane treninge izgubili podjednako težine i podjednako
masnih naslaga. S druge strane, osobe koje su se samo bavile vježbama snage
izgubile su najmanje masnog tkiva, a zapravo se povećale svoju težinu.
Stručnjaci
imaju savjet za sve preteške i pretile osobe koje žele istopiti svoje suvišne
kilograme i nimalo riskirati stagnaciju ili povećati mišićnu masu: za vas je
najbolji aerobni trening. “Nije istina da vježbe snage nisu dobre za vas, ali
nisu toliko dobre za sagorijevanje masnoće“, zaključio je Cris Slentz, fiziolog
Sveučilišta Duke, ujedno i autor studije objavljene u časopisu Journal of
Applied Physiology.
K. Horvat
