Stvari koje su vam potrebne stavite u torbu noć prije – tako ćete se pripremiti na vrijeme i “obvezati se” na trening.
Kada se ujutro žurite na posao, ona će već biti spremna.
Vježbanje će vam biti lakše i učinkovitije s par potrepština, a ujedno ćete se
pobrinuti za svoj izgled.
1. Osnovno što trebate je odjeća u kojoj ćete vježbati: trenirka, tajice,
hlačice, majice, sportski grudnjak ili top. Sami procijenite trebaju li vam dugi
rukavi ili top bez rukava. Ako planirate duži trening, ponesite rezervnu
majicu. Nemojte vježbati u običnom grudnjaku jer za vrijeme intenzivne fizičke
aktivnosti grudi trebaju više potpore. Noseći krivi grudnjak, možete uzrokovati
prijevremeno opuštanje.
2. Nosite posebne tenisice za teretanu. Svaki fitness ili aerobic studio
ima svoja pravila, no ona sto posto uključuju zasebne tenisice za vježbanje.
Dakako, one bi trebale biti prikladne za vrstu tjelovježbe kojom se bavite.
Nemojte vježbati u starkama jer one ne pružaju potporu vašem stopalu i ne
amortiziraju korake pri trčanju. Također se savjetuju visoke tenisice koje će
zaštititi gležnjeve.
3. Voda, voda, voda! Obavezno nosite bočicu vode sa sobom. Fitness centri
imaju u ponudi neki oblik vode, sokova ili proteinskih napitaka.
4. Ne zaboravite ručnik. Prvo pravilo higijene teretana nalaže da sebe i
druge zaštite od bakterija. Kada vježbate na nekoj spravi, počistite površinu
za sobom, nemojte ju ostaviti mokrom. Većina teretana u svakom kutu ima
dezinfekcijsko sredstvo koje se nanosi raspršivačem i obriše.
5. Ponesite higijenske maramice i dezodorans. Ako se ne želite tuširati u
svlačionici, obrišite znoj vlažnom higijenskom maramicom i dezodoransom
neutralizirajte miris kojeg urokuju bakterije razgradnjom znoja.
6. Rukavice za vježbanje. Poneke sprave i utezi ostavljaju žuljeve na
nježnoj koži dlanova, kojih se ne možete riješiti tjednima. Osigurajte se
unaprijed i uložite u par rukavica za teretanu.
7. Ponesite glazbu sa sobom. Napunite mp3 player svojom omiljenim pjesmama
brzog tempa stvorenog za vježbanje kako bi se motivirali i stvorili ugodnu atmosferu.
K. Horvat
