Predstavljamo opremu koja vam je potrebna da kod kuće stvorite vježbaonicu koja će vas u potpunosti zadovoljiti.
Najvažnija „sprava“
koja vam treba je ona koju već imate – vaše tijelo. Vježbe kojima koristite
samo svoje tijelo mogu puno toga postići i održati vas u fit formi, no ako
želite učvrstiti mišiće tijela na određenom dijelu tijela na brži i efikasniji
način ipak vam je potrebna neka oprema.
Ovdje ne mislimo na skupe sprave na
koje se troši tisuće kuna. Ovdje mislimo na jeftina, osnovna pomagala
pomoću kojih možete stvoriti vježbaonicu koja će vas u potpunosti zadovoljiti.
Ako ste u škripcu s novcem, krenite s jednim pomagalom, pa s vremenom i
mogućnostima povećavajte svoju opremu.
1. Fitness lopta
Naziva je se i lopta za stabilnost, lopta za pilates, velika lopta za
vježbanje, swiss ball… Kako god je zvali ona je odlična za cijeli niz vježbi,
osobito za „core“ mišiće, odnosno mišiće trbuha i leđa. Ona pospješuje snagu,
izdržljivost, pokretljivost i stabilnost kralježnice. Koristi se prilikom
sjedenja, vježbanja i opuštanja.
Veličina lopti varira, od standardnih do promjera od 45, 55, 65, 75 i 85 cm. Koja će vama najbolje
odgovarati ovisi o vašoj visini i dužini nogu.
Kao jedan od pokazatelja
odgovarajuće veličine lopte koristi se kut u koljenom zglobu koji mora biti
malo veći od 90 stupnjeva, kad osoba pravilno sjedi na lopti s punim stopalima
na podu.
2. Bučice (utezi)
Bučice su jeftine, a veoma važne za osnovno vježbanje. One su bitne za
kvalitetan trening koji utječe na promjenu naših motoričkih sposobnosti (snaga
idr.) i funkcionalnih sposobnosti (izdržljivost) te na sam izgled (smanjenje
potkožnog masnog tkiva, dobivanje definiranih mišića). One daju mišićima veći
obim pokreta kao i više slobode, i pomažu u razvijanju simetrije (usklađenosti).
3. Rastezljive gumene trake
Gumene trake za vježbanje dolaze u raznim veličinama, širinama i razinama
otpora. Vježbama gumenim trakama možete održati mišićnu masu, potrošiti višak
kalorija i podići raspoloženje, dok početnici i oni manje napredni mogu
očekivati i porast mišićne mase.
Mala težina omogućuje vježbanje u svim
položajima, uz minimalan rizik ozljeđivanja zbog nepravilna položaja tijela. Optimalno opterećenje postiže se trakom različitih sila rastezanja od jednog
kilograma do dvanaest. Za traku s više kilograma potrebna je veća sila u
mišićima da se rastegne. Trake s manjom silom pogodnije su za starije osobe, djecu i početnike, a veće su namijenjene iskusnijim sportašima i rekreativcima.
One veće trake koristite kako biste povećali efikasnost čučnjeva, a manje za
bedra i ruke.
4. Medicinska
lopta
Medicinska lopta se koristi u treningu snage tj. kao sredstvo treninga sa
otporom ali i kao rekvizit u pliometrijskom treningu, piše Dario Bašić
(Kineziološki fakultet u Zagrebu). Lopta može poslužiti kod vježbi jakosti
gornjeg dijela tijela (ruku i trupa) i donjeg dijela tijela, te se može
koristiti u vježbama dodavanja i bacanja.
Postoje medicinske lopte različitih
težina, od različitih materijala i različitih oblika: mekane, tvrde, vodene,
povezane sa štapom, povezane za užetom i sl. Velika prednost rada s medicinskom
loptom leži u tome što putem nje možemo imitirati pokret iz bilo kojeg sporta i
čak i intenzitet iz pojedinog sporta.
5. Bosu lopta (balans disk-lopta)
Bosu je skraćeni naziv za „obje strane gore“ (both sides up). Na ovoj lopti
(koja u stvari izgleda kao prepolovljena pilates lopta) može se vježbati tako
da je platforma okrenuta dolje ili gore, a to ovisi o vrstama vježbi koje
koristite.
Možete je koristiti kako biste trbušnjake, vježbe s utezima ili
vježbe za noge učinili izazovnijima. Može poslužiti i za aerobic (umjesto
klupice).
Njome možete raditi i vježbe balansa i propriocepcije koje su
izuzetno važne jer se njima potiče osjet položaja tijela u prostoru, jača se
ligamentarno-tetivni aparat, povećava se opseg pokreta u zglobovima.
6. Strunjača
Strunjača olakšava vježbanje, može umanjiti pritisak na zglobove ili bol u
tijelu za vrijeme vježbi koje uključuju sjedenje, klečanje ili ležanje. Isto
tako to je površina koja se neće sklizati, što znači da čuvaju od ozljeda. Na
izboru su strunjače različitih veličina i debljine, kako bi se zadovoljili
pojedini zahtjevi za sve vrste vježba. Razlikuju se klasične stretching
strunjače, strunjače za jogu…
Izvor: Žena.hr
