Most je vježba koja ne iziskuje puno vremena, kao što ni ne traži da već budete u top formi.
Most će vam pomoći da si umanjite bolove koje nastaju zbog sjedilačkog načina života, kao što se i postepeno možete dovesti u dobru formu i ojačati svoje mišiće.
Zašto biste trebali raditi mostove?
Zbog neprestanog sjedenja pred ekranima, dolazi do nepravilnog držanja koje uzrokuje česte glavobolje te ukočenost ramena i leđa. Mostovi će umanjiti, ako ne i potpuno ukoloniti, ovu vrstu boli, a potrebno vam je tek 5 minuta dnevno.
Mostovi poboljšavaju ravnotežu jer učvršćuju mišiće stražnjice i leđa. Jaki mišići stražnjice utječu i na bolje vježbanje, odnosno lakše će vam biti kada se odlučite za trčanje, brzo hodanje ili biciklizam.
Učvrćuju se i bedreni mišići, čime se smanjuje rizik od ozljeda koljena.
Osim što ćete učvrstiti svoje mišići, također je most dobra vježba za istezanje te se koristi i u jogi.
Most izvodite barem 5 minuta dnevno
Kako do ovih bolova ne bi došlo, zapravo je potrebna da samo jednu vježbu “ugurate” u svoj dan i da ju barem tri do četiri puta tjedno izvodite, ako ne možete svaki dan.
U videu pogledajte na koji način možete pravilno izvoditi ovu vježbu.
Ostanite u formi i nakon tridesete, a saznajte i kako vježba može postati igra!
Foto: Shutterstock
G. Horvat
