Ljeto se bliži, a vaša je stražnjica pod utjecajem zimske prehrane i smanjene aktivnosti. Ne brinite, pomoći ćemo vam dovesti ju u red uz nekoliko fokusiranih vježbi i korisnih savjeta.
Nedavnim je američkim istraživanjem ustanovljeno kako
promatranje oblog ženskog tijela u muškarcima izaziva jednaki učinak kao
konzumacija droge ili ispijanje alkohola. Stoga, prihvatite svoju oblu stražnjicu i samo ju učinite čvršćom! Ovim ćete vježbama ujedno utjecati na mišiće bedra.
Vježbe za čvrstu
stražnjicu:
Iskorak
Treneri fitnessa ovu vježbu zovu kraljicom za mišiće
stražnjice. Što je veći iskorak, veći je utjecaj na stražnjicu, a rade mišići
donjeg dijela tijela: natkoljenica, stražnja i prednja strana nogu.
Stražnju nogu održavajte na prstima i ruke oslonite na
bokove. Spuštajte ju dok natkoljenica prednje noge ne bude paralelna s tlom, a
koljeno prednje noge ne smije prijeći zamišljenu liniju prstiju. Kukove nemojte
micati naprijed-natrag kako bi mišići stražnjice mogli biti izolirani.
Podizanje kukova
Legnite se na podlošku, ruke ispružite uz tijelo, koljena
savijte, a stopala držite na podu u ravnini ramena. Stišćući mišiće stražnjice,
podignite ju tako da trbuh, kukovi i natkoljenice tvore jednu ravninu. Ponovite
20 puta, odmorite se kratko, te nastavite s još jednom serijom. Za kraj i bolje
učvršćivanje, zadržite stražnjicu u gornjem položaju deset sekundi i dobro
stisnite mišiće.
Čučanj uza zid
Međutim, nova silueta zahtijeva mišićni tonus kojeg je
teško krivotvoriti (iako proizvođači konfekcije to pokušavaju – primjerice
traperice krojene da “podignu” stražnjicu). Tajna čvrste stražnjice
krije se u vježbama snage, kao što su ove koje opisujemo. Budući da se žene
obično oslanjaju na mišiće bedara dok vježbaju, ključna je tehnika – pazite da
pokrete izvodite napinjući mišiće stražnjice.
Zanoženje
Oslonite
se na koljena i laktove koji su razmaknuti u širini ramena. Jednu nogu savinite
u koljenu tako da ona tvori kut od 90 stupnjeva između natkoljenice i
potkoljenice, te ju podižite prema stropu sa stisnutim mišićima stražnjice. Spustite
nogu, ali nemojte dotaknuti tlo.
Vjerojatno ćete na početku moći napraviti manji broj ponavljanja, a kako biste
izbjegli jaku bol u mišićima, u prvom treningu se ograničite na deset do 15
ponavljanja i dvije serije. Tek nakon
par treninga povećajte broj ponavljanja i broj serija.
Vježbajte najmanje tri puta tjedno za vidljive rezultate, a
ako trebate sagorjeti suvišne kilograme, svakako morate uklopiti i kardio
trening. Uz redovito vježbanje, promijenite svoj režim prehrane u onaj
uravnoteženi. Zaboravite na slastice, deserte i visokokalorične obroke. Jedite
malo i često, a doručak nikako ne smijete propustiti. Za mjesec i pol dana ćete
bez ikakvog srama moći obući kratke hlačice ili kupaći kostim!
Uvijek preskočite
dizalo i koristite stepenice, bez obzira
koliko stvari nosili u rukama ili koliko katova se morali penjati. Shvatite ovo
kao mali trening!
Više hodajte ili
se rolajte. Zaboravite na auto, ostavite
ga u garaži i novac z benzin radije potrošite na svježe voće i povrće!
Plešite:
ako plešete samo dva sata, sagorjet ćete 500 kalorija! To je trećina potrebnog
dnevnog unosa. Hajdemo brzo na plesni podij!
Preskačite uže: Ova stara metoda vježbanja boksača može sagorijeti i do deset kalorija u minuti. Vijača nudi trening svih mišićnih skupina: jača noge, učvršćuje guzu, a ruke i
ramena postaju kao od mramora.
Vježbajte potajno: stišćite i otpuštajte mišiće stražnjice dok čekate u redu
za plaćanje računa, na pošti, u trgovini, na autobusnoj stanici… Mišiće držite
stegnutima po deset sekundi. Nitko neće primijetiti što radite, a opet ćete
obaviti mini-trening.
K. Horvat