Iako brojne reklame za kreme i beauty tretmane tvrde kako se radi o učinkoviti načinima borbe protiv celulita, istina je pomalo drugačija. Kada je “narančina kora u pitanju”, uglavnom vrijedi izreka “Bez muke nema nauke”. Drugim riječima, celulit se rješava upornim vježbanjem.
Gotovo 80 posto populacije ima problema s celulitom – i to ne samo žene. Radi se o nakupinama masnih stanica na području bedara, bokova, nadlaktica, stražnjica i nogu. Pojava celulita može biti genski uvjetovana, ali je često vezana za čitav
niz faktora kao što su trudnoća, hormonski poremećaji, debljina,
pušenje ili alkohol.
Za uklanjanje i smanjenje vidljivosti celulita danas se koriste spa tretmani i masaže, kao i kirurški zahvati. Ipak, najbolji tretman je i najjeftiniji – gubitak kilograma, te redovita i pravilna vježba.
Američki stručnjaci za smanjenje celulita preporučuju kardio vježbe kombinirane s vježbama snage i zdravom prehranom. U izvješću o povezanosti
vježbanja i celulita doktor Wayne Westcott, stručnjak za fitness i autor knjige “No More Cellulite” razvio
je poseban program za smanjenje celulita. On uključuje 20 minuta vježbi jačanja – uključujući pet vježbi za gornji i pet vježbi za donji dio tijela – te 20
minuta brzog hodanja ili trčanja po pokretnoj traci. Ovaj program se slijedi
tri dana u tjednu, iako sudionici uvijek mogu raditi i više kardio vježbi.
Tijekom osmotjedne studije koja je slijedila Westcottov program ispitanici su izgubili oko pola kilograma
tjedno, odnosno oko pet kilograma nakon dva mjeseca. Kada su kombinirali ovaj
program s pravilnom prehranom, ispitanici su izgubili dvostruko više tjelesne masti.
U drugoj studiji koju je proveo Wescott, 72 muškaraca i žena radili su tri 30-minutna
seta vježbi, tijekom osam tjedana. Kada su radili samo aerobne vježbe – vozili bicikl 30 minuta u komadu – izgubili su 2 kilograma masti, ali
nisu izgradili mišiće. No,
kada su radili aerobne vježbe u kombinaciji s vježbama snage,
izgubili su 5 kilograma tjelesne masti i dobili oko kilogram mišića.
Stoga, nemojte vjerovati samo kremama, bacite se na vježbanje – to je najbolji
recept protiv celulita.
D. Š.
