Nokti često prvi „otkrivaju” nedostatak njege, vlage ili važnih nutrijenata u organizmu. Dobra je vijest da ih možete značajno ojačati bez kompliciranih tretmana – uz pravilnu prehranu, pametniji odabir proizvoda i nekoliko jednostavnih navika u svakodnevnoj rutini.
Zdravi i njegovani nokti često su odraz općeg stanja organizma, ali i svakodnevnih navika koje ponekad ni ne primjećujemo. Lomljivi, tanki ili listajući nokti mogu biti znak da im nedostaje njege, vlage ili ključnih nutrijenata.
Dobra vijest je da se u većini slučajeva njihova čvrstoća može poboljšati jednostavnim promjenama u rutini, bez kompliciranih tretmana. Uz malo pažnje prema prehrani, zaštiti ruku i pravilnoj njezi, nokti mogu postati znatno otporniji i zdraviji. U nastavku donosimo 12 praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći da ojačate nokte i vratite im prirodnu čvrstoću.
1. Razmislite o unosu biotina
Biotin, poznat i kao vitamin H ili vitamin B7, pripada skupini B vitamina. Budući da je topiv u vodi, organizam ga ne može skladištiti pa ga je potrebno redovito unositi prehranom ili dodacima.
Ovaj vitamin može pridonijeti jačanju kose i noktiju, a važan je i za pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Prirodni izvori biotina uključuju:
- srdele
- kuhana jaja
- mahunarke
Po potrebi se može uzimati i dodatak vitamina B-kompleksa, no prije toga se preporučuje savjetovanje s liječnikom kako bi se osigurala sigurnost i odgovarajuća doza.
2. Smanjite dugotrajno izlaganje vodi
Prekomjerno izlaganje vodi može oslabiti strukturu nokta te dovesti do njegove lomljivosti. Posebno se preporučuje nošenje zaštitnih rukavica prilikom pranja posuđa ili čišćenja. Iako je kontakt s vodom u svakodnevnom životu neizbježan, važno je svesti dugotrajno namakanje na minimum.
3. Održavajte adekvatnu hidrataciju
Dovoljan unos tekućine ključan je za cjelokupno zdravlje organizma, uključujući i zdravlje noktiju. Nedostatak vlage može dovesti do suhoće, listanja i pucanja noktiju. Redovita hidracija pomaže noktima da zadrže čvrstoću i elastičnost.
4. Obratite pažnju na prehranu
Uravnotežena i nutritivno bogata prehrana ima važnu ulogu u zdravlju noktiju. Nedostatak ključnih vitamina i minerala može se odraziti na njihovu kvalitetu. Posebno se preporučuje unos nutrijenata poput:
- cinka
- vitamina A
- vitamina B12
- željeza
Istraživanja iz 2019. godine također ukazuju na to da kolagenski peptidi mogu pozitivno utjecati na zdravlje kože i noktiju, a mogu se unositi putem hrane bogate proteinima, kao što su:
- nemasna govedina
- svinjetina
- jaja
- leća
- kikiriki
- perad
- crni grah
Prije uvođenja dodataka prehrani uvijek se savjetujte s liječnikom, osobito ako već uzimate lijekove.
5. Budite oprezni s proizvodima za njegu noktiju
Lakovi i odstranjivači laka
Mnogi lakovi i tretmani sadrže agresivne kemikalije koje mogu oslabiti nokte. Posebno se preporučuje izbjegavanje odstranjivača laka na bazi acetona, koji dodatno isušuju i oštećuju nokat. Bolji izbor su netoksični lakovi te odstranjivači bez acetona.
Dezinficijensi i sredstva za čišćenje
Prekomjerna upotreba sredstava za dezinfekciju ruku može isušiti nokte, posebno ako dolaze u direktan kontakt s njima. Preporučuje se umjerena uporaba. Prilikom čišćenja kućanstva savjetuje se nošenje gumenih rukavica kako bi se izbjegao kontakt s agresivnim kemikalijama.
Šamponi
Šamponi koji uklanjaju prirodna ulja s kose mogu imati isušujući učinak i na nokte, što ih može učiniti lomljivima. Ako primijetite promjene, razmislite o promjeni proizvoda.
6. Ograničite korištenje gel i akrilnih noktiju
Iako su gel i akrilni nokti popularno rješenje za estetski izgled, njihova česta primjena može dovesti do listanja i slabljenja prirodnih noktiju. Ako ih ipak koristite, preporučuje se pravljenje pauza između tretmana kako bi se nokti oporavili.
Također, UV svjetlo koje se koristi kod geliranja noktiju povezano je s mogućim zdravstvenim rizicima, iako su potrebna dodatna istraživanja. Dugotrajno izlaganje može utjecati i na starenje kože ruku. Stručnjaci za zaštitu kože preporučuju nanošenje kreme sa zaštitnim faktorom na ruke prije UV tretmana.
7. Povremeni odmor od laka
Iako lak za nokte estetski uljepšava ruke, kontinuirano prekrivanje može oslabiti ploču nokta. Nokti povremeno trebaju „disati“, stoga se preporučuje nakon nekoliko dana nošenja laka napraviti pauzu te koristiti odstranjivač bez acetona.
8. Držite nokte kraće
Kraći nokti su otporniji na lomljenje i mehanička oštećenja. Dugi nokti lakše zapinju i pucaju, što ih s vremenom dodatno slabi.
9. Ne koristite nokte kao alat
Otvaranje limenki, struganje naljepnica ili guranje predmeta noktima može dovesti do njihovog pucanja i oštećenja. Umjesto toga, koristite jastučiće prstiju ili odgovarajuće alate.
10. Redovito hidratizirajte nokte
Nakon pranja ruku ili skidanja laka, preporučuje se nanošenje hranjive kreme za ruke i nokte. Redovita hidratacija pomaže u očuvanju elastičnosti i sprječava isušivanje.
11. Pravilno rašpajte nokte
Rašpanje u više smjerova (naprijed-natrag) može oslabiti strukturu nokta. Umjesto toga, nokte je preporučljivo rašpati u jednom smjeru. Također, treba biti oprezan s bočnim dijelovima nokta kako bi se izbjeglo pretjerano stanjenje.
12. Posjetite stručnjaka ako nema poboljšanja
Ako unatoč promjenama navika kroz nekoliko tjedana ne primijetite poboljšanje, preporučuje se posjet dermatologu ili drugom stručnjaku za kožu i nokte. Stručnjak može procijeniti stanje noktiju, moguće uzroke problema te po potrebi preporučiti medicinski tretman za njihovo jačanje.
(Ordinacija.hr)
