10 ideja za jači imunitet - Ordinacija.hr
Ljepota

Ljepota

10 ideja za jači imunitet

Donosimo 10 važnih stvari koje ne smijete zaobići ako želite ostati zdravi.

  1. Budite u formi.
    Vježbe osnažuju djelovanje imunološkog sustava. Vježbajte redovito i
    umjerenim intenzitetom. Trideset minuta svakodnevnog oštrog hodanja je
    dovoljno za ubiranje koristi od vježbanje.
  2. Antioksidansi direktno
    osnažuju učinak imunološkog sustava. Povećajte unos vitamina C, vitamina
    A, beta karotena, vitamina E and selena. Ipak, radije odaberite prehranu
    koja sadrži ove antioksidanse nego suplemente.
  3. Svakodnevno konzumirajte
    voće i povrće.
    Jedite puno svježeg voća i povrća. Svakodnevno popijte
    čašu svježe iscijeđenog soka (250 mg vitamina C po čaši, zadovoljava
    dječje dnevne potrebe u zimi, međutim odrasli trebaju malo više)
  4. Opustite se.
    Kontrolirajte razinu stresa relaksacijskim tehnikama. Nagomilani stres
    ostavlja ogroman pečat na imunološkom sustavu. Na taj način postajete laka
    meta za viruse.
  5. Pijte puno čaja.
    Bostonski su istraživači otkrili da osobe koje svakodnevno piju pet do
    šest šalica crnog čaja, ojačavaju dio imunološkog sustava koji se bori protiv
    infekcija.
  6. Kvalitetne žitarice.
    Francuski su istraživači otkrili da žitarice bogate polifenolima mogu
    obnoviti imunološki sustav.
  7. Jedinstvena soja.
    Prebiotici, poput oligosaharida u soji pomažu organizmima koji jačaju
    imunitet da rastu brže i potiču njihov pozitivan efekt.
  8. Pre- i probiotici.
    Pre- i probiotici su snažni imunostimulansi. Prebiotici su neprobavljivi
    ugljikohidrati koji služe kao hrana odabranim “dobrim” bakterijama u
    debelom crijevu. “Korisne” bakterije ili probiotici su živi
    mikroorganizmi koji, primijenjeni u ljudi, djeluju povoljno na domaćina
    mijenjajući svojstva mikroflore probavnog sustava i unutarnjeg ekosustava.
  9. Esencijalne hranjive
    tvari.
    Mikronutrijenti poput vitamina A, željeza i cinka poboljšavaju
    imunitet mladih i starih osoba. Vitamin A smanjuje rizik od infekcija.
    Željezo pojačava imunitet kroz niz važnih enzima. Cink igra važnu ulogu u
    normalnom rastu i povećava proizvodnju antitijela.
  10. Smanjite kalorije.
    Ograničavanje unošenja kalorija u organizam osnažuju ključne stanice imunološkog
    sustava koje se bore protiv infekcija. Istraživanje provedeno na rezus
    majmunima je pokazalo da ograničavanje kalorija poboljšava proizvodnju T-
    stanica.

K. R.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo