Kako biste zdravije ukročili u 2010. godinu, ne morate uvesti grandiozne promjene od kojih ćete očekivati promjenu života, a razočaranje će nastupiti kada shvatite da megalomanskim potezima nećete daleko dospjeti.
Sve što trebate napraviti jest dodati pola sata vježbanja ili druge tjelesne
aktivnosti dnevno za pozitivne rezultate. Ne morate se striktno držati savjeta
fitness stručnjaka i nabiti vojnički tempo ako vam obveze to ne dopuštaju – što
god možete napraviti za svoje zdravlje je bolje nego ništa, tvrdi profesor
Peter Brubaker sa Sveučilišta Wake Forest.
Rijetko shvaćamo kako se dobrobiti vježbanja i uravnotežene prehrane ne
moraju uvijek primijetiti samo na našem struku. Nevidljivima ostaju pozitivne
promjene u našim krvnim žilama, kolesterolu, pa čak i raspoloženju dok posebno
ne obratimo pažnju na njih.
Pojačana fizička aktivnost osigurava manji rizik od razvijanja srčanih
oboljenja, moždanog udara, dijabetesa, raka debelog crijeva, raka dojki, tegobe
kostiju i zglobova, pa čak i apneju u snu.
Kako biste ispunili svojih 30 minuta tjelovježbe dnevno, ne morate ići u
teretanu i što je najbolje, ne morate odmah “ispucati” svih 30
minuta. Korak po korak, bavite se nekom aktivnošću koliko možete: deset minuta
tu, deset tamo… Kada se sve zbroji na kraju dana, kalorije se troše. Plešite,
hodajte, bavite se kućanskim poslovima, aktivnije prošećite psa…
Probajte hodati s pedometrom (brojačem koraka). Istraživanja su pokazala
kako osobe koje hodaju s ovom malom spravicom pojačaju razinu svoje tjelesne
aktivnosti za 25 posto. Stručnjaci preporučuju 12.000 koraka dnevno kako bi
naše tijelo bilo spremno nositi se sa svim teškoćama s kojima se susrećemo.
Krenimo!
Tjelesnu aktivnost uklopite u svoj svakodnevni život: nemojte telefonirati
kolegi u susjednu sobu (ili još gore, derati se), nego prošećite; koristite
stepenice, a ne lift; izaberite dva dana u tjednu kada se nećete voziti na
posao, nego ići tramvajem ili pješke, a kada vrijeme dozvoli dopedalirajte
(uštedjet ćete na gorivu, a potrošiti više kalorija).
Nemojte se brinuti zbog mršavljenja. Shvatite kako je bolje redovito se
baviti nekom tjelesnom aktivnošću i upregnuti mišiće, te tako imati pozitivne
posljedice za vaše zdravlje nego pozitivne (i često nerealne) posljedice za vaš
struk i bedra. Ako vam je cilj smršavjeti desetak kilograma, onda ćete morati
prebaciti u petu brzinu i posvetiti duplo više vremena vježbanju.
Istražite aktivnosti u kojima uživate, probajte nekoliko novih sportova, od
badmintona, boksa, joge, aerobika do nordijskog hodanja ili skijaškog trčanja.
Ne morate uvijek vježbati sami: razveselite svog najboljeg četveronožnog
prijatelja dugim istrčavanjem tako da mu bacate lopticu (po kuju se saginjite u
čučnju) ili izazovite partnera na utrku. Tko izgubi masira pobjednika!
Na kraju, budite pozitivni – okružite se vedrim osobama, čitajte knjige koje
vas motiviraju i zaboravite na probleme.
K. Horvat
