Mnogi se uspavaju tijekom zime i čekaju proljeće kako bi se opet aktivirali. Međutim, uz ovih 5 savjeta vježbanje i hladno vrijeme savršeno će ići ruku pod ruku.
Ljudskome je tijelu mnogo teže prilagoditi se vježbati na niskim temperaturama, posebice ako padaju ispod ništice. Osim toga, treba biti oprezan i s ozeblinama koje se vrlo lako mogu pojaviti. Pažnju treba obratiti i na disanje, pogotovo osobe koje imaju problema s respiratornim organima. Naime, disanje na usta može dovesti do gubitka vode, a to tijekom vježbanja sigurno nije preporučljivo. Uz 5 vrlo jednostavnih savjeta neka vježbanje postane vaša rutina bez obzira na godišnje doba:
1. Obucite se slojevito
Svi slojevi koje obučete bi trebali biti relativno lagani kako bi vaše tijelo moglo disati jer zbog previše odjeće ćete se brzo oznojiti, a to nikako ne želite na hladnim zimskim temperaturama. Dakle, bolje je obući više laganih slojeva nego jedan težak i jako debeo.
2. Zagrijte se
Zagrijte se prije nego izađete van. Naime, na taj ćete način smanjiti šok koji organizam može doživjeti s nagloga prelaska iz toploga na hladno. Isto tako, ne zaboravite se nakon vježbanja dobro rastegnuti kako biste spriječili upalu mišića.
Istina ili mit: Hladno vrijeme sagorijeva više kalorija?
3. Odmarajte i jedite
Rezultati vježbanja doći će ako ne zaboravite na odmor, ali i prehranu. Nemojte vježbati umorni jer ćete time iscrpljivati organizam. Isto tako, pobrinite za unos dovoljne količine energije prije vježbanja na način da pojedete nešto lagano.
4. Pijte dovoljno tekućine
Ne zaboravite piti tekućinu, čak i ako vam se ne čini da ste žedni. Naime, gubitak tekućine tijekom vježbanja moguć je i zimi. Kako biste zaštitili svoje grlo, možete ponijeti sa sobom bočicu tople ili mlake vode koju ćete piti.
5. Ne zaboravite na lijekove
Nipošto ne zaboravite na lijekove i uvijek ih nosite sa sobom, posebice ako imate bronhitis ili astmu. Inhalacija hladnoga zraka može dovesti do iritacije grla, raznih upala i sl.
Trčite i zimi? Evo nekoliko stvari koje biste trebali znati!
Foto: Shutterstock
J. R.
