Hodanje je oblik aerobnog vježbanja kojim, na jednostavan način, možete povećati tjelesnu aktivnost i poboljšati zdravlje.
Sama fizička aktivnost ubrzava puls, jača srce te potiče cirkulaciju koja donosi više kisika i hranjivih tvari u organe.
Tjelovježba također potiče pluća na uzimanje kisika, smanjuje krvni tlak, reducira tjelesnu masnoću te poboljšava razinu šećera i kolesterola u krvi, napinju liječnici.
Kako početi?
-
Prije nego krenete s tjelovježbom posjetite liječnika. Ako imate problema sa srcem, on će najvjerojatnije napraviti neke testove kako bi utvrdio koliko tjelovježbe možete podnijeti.
- Krenite polako s ugrijavanjem. Tjelovježbu izvodite umjerenim tempom, a na kraju se polagano smirite.
- Kako biste ostali motivirani, šetajte s prijateljima, suradnicima, ili kućnim ljubimcima. Postavite si ciljeve koje možete doseći.
- Mjerite prijeđene korake uz pomoć pedometra. Nosite ga svakodnevno uz sebe te pokušajte napraviti više koraka no prethodni dan.
- Ako ikako možete, vježbajte umjereno barem 30 minuta pet dana u tjednu.
Nedavno provedeno istraživanje je dokazalo da hodanje kod srčanih bolesnika ima isti učinak kao i rehabilitacijski programi u klinikama. Stoga, obavite sve potrebne pretrage, oboružajte se strpljenjem i učinite nešto za svoje srce!
K. R.
