Gotovo svi imamo dana kada se osjećamo posebno umornima. No, za neke osobe, pretjerana pospanost ometa poslovnu produktivnost, brigu o djeci i uživanje u slobodnim aktivnostima.
Problem dnevnog umora zapravo počinje noću. Kada propustite
čak i malo noćnog sna, ili je on isprekidan, ujutro i tijekom dana ste usporeni
i loše raspoloženi.
Loše navike spavanja često su uzrok dnevnog umora i pospanosti. Prije nego
proživite još jedan pospani dan, probajte ovih osam savjeta za izbjegavanje dnevnog umora!
1. Dobro se naspavajte tijekom noći
Iako je ovaj savjet očit, mnogi od nas skrate san za sat ili dva kako bi
stigli sve obaviti. Odraslima je potrebno sedam do
devet sati sna, a mladima devet. Svaki dan, obavezno, odspavajte osam
sati – to je potrebno vašem organizmu.
2. Sve što odvlači pažnju držite dalje od kreveta
Krevet je rezerviran za san i seks. Nemojte se navikavati na čitanje,
gledanje TV-a, igranje igrica ili korištenje laptopa u njemu. Nemojte
razvrstavati račune, niti voditi prepirke i razgovore u krevetu.
3. Odredite zdrave obroke, u isto vrijeme
Redoviti obroci pomažu u reguliranju srčanog ritma. Zdrav doručak i ručak,
a ne kava ujutro i kasni sendvič kad već stignete, održavaju razinu energije i
sprječavaju dnevni umor. Obroke završite dva do tri sata prije odlaska u krevet.
4. Vježbajte
Redovita fizička aktivnost donosi niz prednosti što se tiče sna. Ovo se
posebno odnosi na aerobne vježbe koje omogućavaju lakše zaspivanje i čvrst san.
Vježbanje će vam dati više energije za ostale dnevne aktivnosti i održat će vaš mozak u top formi. Izbjegavajte
vježbanje tri sata prije kreveta.
5. Oslobodite raspored
Ako mislite kako od silnih obveza ne stignete spavati sedam do osam sati
dnevno, trebate napraviti preinake u dnevnom rasporedu. Stvari koje nisu nužne
eliminirajte, a neke aktivnosti prebacite na drugo vrijeme. Dobar noćni san
sigurno će vam pomoći u boljem obavljaju obveza koje su vam preostale.
6. Nemojte spavati kasno popodne
Kratki odmor kasno popodne ometa noćni san.
Naime, ako odspavate kasno poslijepodne, nećete biti umorni navečer, te time utječete
na ritam spavanja koji ste ranije uspostavili.
7. Stvorite opuštajući ritual
Opuštajuća rutina prije spavanja riješit će vas nagomilanog stresa i loših
misli, te pripremiti za san. Za neke je to meditacija, za druge ugodna kupka, a
za treće slušanje glazbe ili čitanje knjige. I šalica biljnog čaja ili toplog
mlijeka, također mogu djelovati opuštajuće.
8. Izbjegavajte alkohol prije kreveta
Iako neki ljudi misle kako alkohol priprema tijelo za krevet, zapravo vam krade duboki
san, koji je nužan za osjećaj odmora. Kada alkohol negdje usred noći prestane
djelovati, opet ćete se razbuditi, a to je upravo suprotan učinak onome koji
želite postići.
D. Šorgić
