Mario Mlinarić jedan je od naših najpoznatijih kondicijskih trenera. Jedinstveni treninzi ovog magistra kineziologije svakodnevno osvajaju vježbače činjenicom i da su potpuno prilagođeni svakoj osobi i dobnoj skupini individualno.
Tijekom svog dugogodišnjeg iskustva u kondicijskom i mentalnom treningu postiže vrhunske rezultate s mnogobrojnim profesionalnim sportašima, a njegov projekt ‘Zdrav život postaje navika’ – uspješni 25-dnevni online izazov ove je godine privukao pozornost više od 60 tisuća ljudi.
Kako izgleda jedan dan u životu Marija Mlinarića?
Vrlo jednostavno. Uživam provodeći dane s obitelji. Bez kompliciranja, uz neizbježan trening.
Što nikada ne biste pojeli, a što svakodnevno uključujete u svoj plan prehrane?
Jedem sve, ali umjereno. Ništa si ne branim, a ujedno mogu i bez svega. Bitan je omjer između unosa i potrošnje. Koliko pojedeš, toliko i potrošiš. Vrlo jednostavna jednadžba zadovoljstva.
Koliko često vježbate?
Svaki dan odradim trening od 5 do 25 minuta, ovisno o raspoloženju. Nisam rob treninga, slušam svoje tijelo. Bilo kakav oblik kretanja je bolji nego nikakav. Ne povodim se za tim što će netko reći ili misliti. Trudim se živjeti punim plućima.
Nepravilno držanje na treningu može uzrokovati mišićni disbalans
Što kada nemate vremena za vježbanje?
Uvijek možemo naći vremena za petominutni trening. Ne volim izgovore. Dobra organizacija ključ je svega. Zamaramo se sa svime; stvarima koje možemo i stvarima koje ne možemo riješiti. Sve je to ljudski. Smatram da je vježbanje čovjekovo ulaganje u kvalitetniju budućnost za sebe i svoju obitelj.
Koje fizičke aktivnosti preferirate, a na koje se čak i Vi morate natjerati?
Najviše volim kratke intervalne treninge s vlastitim tijelom. Takvi treninzi mogu se koncipirati tako da uvijek budu zabavni, zanimljivi i nikad isti, a ujedno su vrlo efikasni.
Budući da nudite jedinstven i specifičan trening prilagođen svakoj osobi i dobnoj skupini, istaknite nekoliko kriterija o kojima bismo trebali razmišljati kada odabiremo vrstu treninga? Na temelju čega Vi birate trening za svoje klijente?
Treninzi koji su predstavljeni kroz izazove na stranici na Facebooku Mario Mlinarić trening, namijenjeni su svima, nevezano za dob, spol ili fizičku spremnost.
Sve vježbe su s vlastitim tijelom te nisu potrebni rekviziti. Treninzi se mogu odraditi u najmanjem mogućem prostoru, vani ili unutra. Nije potrebna nikakva posebna sportska odjeća. Svatko može odabrati svoj intenzitet i duljinu intervala treninga. Upravo ovi izazovi pokrenuli su desetke tisuća ljudi i rezultati su izvrsni.
Osobna trenerica otkriva kojim vježbama najbrže učvrstiti opuštene nadlaktice
S druge strane, kod individualnih treninga imam veću mogućnost prilagodbe. Svaka osoba je drukčija. Vrlo pomno razmotrim individualizirane metode programa treninga ovisno o ciljevima, karakteru, trenutačnom fizičkom i psihičkom stanju klijenta.
Kao polaznu točku uvijek uzimam osnovni motiv, a jedan od najboljih odgovora koje sam čuo je «želim biti (dobar) čovjek, lijep u svakom smislu.» To je čovjek koji se ne obazire na vanjštinu, već je svjestan da će kroz treninge biti snažniji, zdraviji, pozitivniji, zadovoljniji, ljepši, bolji prema sebi i ljudima oko sebe. Najviše volim raditi s ljudima koji imaju čist i jasan motiv. Oni najbrže i dolaze do željenih i, što je još bitnije, dugoročnih rezultata.
Jedinstvena stavka kod svih mojih treninga (online i osobnih) je ta da ni jedan trening nije isti. Na zabavan način trening doslovno proleti i čovjek se vrlo brzo navuče na zdrave navike. Cilj mojih treninga nije brzo mršavljenje, već da se stvori onaj «klik» u glavi.
Birate li radije unutarnje ili vanjske treninge?
Ne biram, već odradim ovisno o situaciji. Kad je lijepo vrijeme, draži mi je vanjski trening, ali lokacija nije osnovni čimbenik za kvalitetu treninga. Volim svoj posao te volim biti okružen pozitivnim ljudima koji su zadovoljni sobom i svojim rezultatima.
Na koji način ostajete aktivni zimi?
Godišnja doba nemaju veliki utjecaj na mene što se tiče treninga. Nema tu velike razlike osim što zimi izbjegavam plivanje u moru. Svako godišnje doba ima svoje prednosti koje treba iskoristiti i uživati u njima. Loše vrijeme ne može biti izgovor za propušteni trening. Trenirati se može bilo gdje, u minimalnom prostoru. Uostalom, vjetar, kiša pa ni snijeg ne mogu nam škoditi. Primjerice, Opatija je idealno mjesto i za zimske aktivnosti, stoga smo pokrenuli projekt Aktivni odmor uz MM trening u Amadria parku. Gostima Amadria parka ponuđene su mogućnosti aktivnog odmora tijekom kojeg će uz sport, trening, zabavu, izlete, ali i relaksaciju provesti nezaboravne trenutke uz saznanje da su zaista nešto kvalitetno učinili za sebe i svoje zdravlje.
Možete li nam reći nešto više o programu “Zdrav život postaje navika” te tako, na primjer, koliko dugo se provodi, koliko ljudi okuplja, koje aktivnosti obuhvaća i kako se razlikuje od drugih sličnih programa?
Nije to program. To je pokret, zajednica ljudi iz svih krajeva svijeta koji međusobno motiviraju jedni druge i potiču na trening i zdrave navike. Sve je krenulo na stranici na Facebooku Mario Mlinarić trening nakon prvog online izazova u koji se prijavilo nekoliko desetaka tisuća ljudi. Kada smo počeli prikazivati rezultate, broj sudionika i pratitelja se vrlo brzo udvostručio. Danas možemo reći da se zahvaljujući dosadašnjim izazovima, treninzima na Jarunu i ostalim projektima pokrenulo oko sto tisuća ljudi.
Kako vježbati ako vas bole leđa, zglobovi, noge i koljena?
Kroz izazove nudimo gratis treninge, planove prehrane, savjete, motivaciju i podršku MM trening tima, a veliku ulogu ima međusobna podrška pratitelja. Ne samo da su rezultati izvrsni već su se kroz izazove razvila i prekrasna prijateljstva. Jednostavno nema sličnih programa. Vjerujem da ovakav timski, ljudski, prijateljski, motivirajući faktor glede poticanja zdravih navika nećete naći nigdje. U jednu ruku mogu reći da se sve to razvijalo samo od sebe, a s druge strane znam koliko je truda uloženo da dođemo do toga. Moj cijeli tim i ja zaista se time ponosimo.
Možete li našim čitateljima objasniti kako mogu pronaći vremena za vježbanje?
Nitko ne može reći da je nemoguće izdvojiti pet minuta dnevno za vježbanje. Treninzi na mojoj stranici su besplatni i dostupni svima, a dosadašnji rezultati su zaista izvrsni. Sve ide iz glave – kako poticaj za promjenu, tako i izgovori. Potreban je samo jedan mali «klik» da prevagne ovo prvo.
Nemojte gledati na vježbanje kao na kaznu zbog onog što ste pojeli
M.V.
Foto: Pixsell
