Imate oko 100 kilograma, kontinuirano vježbate, konzumirate velike količine hrane, čak i one ne toliko zdrave? Imate brz metabolizam i teško se možete udebljati?
Ili pak imate 80 kilograma, radite u uredu, jedete malo, ali
se i dalje debljate jer vam je metabolizam spor? Paradoksalna je činjenica da
deblje, pa i pretile osobe, često vrlo malo jedu, no to ipak ne utječe na
njihovu težinu.
Odnos mišićne mase i masnog tkiva jedan je od faktora koji
uvjetuju metabolizam, a osobe s više mišićne mase troše više energije u mirovanju
nego pretile osobe.
Bazalni metabolizam potreban je za održavanje našeg organizma
u neaktivnom stanju, te nije slučajan. Ako uzmemo u obzir činjenicu da veći dio
dana provedemo u mirovanju, sjedeći ili spavajući, a manji smo dio dana
aktivni, deblja će osoba koja sjedi potrošiti manje kalorija nego mišićava koja
također sjedi.
Odnosno, osobe s više mišićne mase, troše više energije na
‘održavanje’ tijela, dok osobe s više masnog tkiva troše manje energije.
Pokrenite se!
Na metabolizam se, srećom, može utjecati, i to na nekoliko načina. Izgladnjivanje
nije opcija zato što će tijelo ‘stjerano u škripac’ posegnuti za rezervnim
masnoćama kako bi održalo istu razinu energije.
Pokrenite svoje tijelo na pravilan način i oplemenite svoj
kardio program vježbama snage.
Također je preporučljivo vježbati ujutro, i to 30 minuta nakon buđenja. Jutarnja je tjelovježba trostruko
učinkovitija od tjelovježbe u neko drugo doba dana.
Doručak je obavezan!
Jedan od načina na koji možete ubrzati metabolizam je i doručak, odnosno
redoviti doručak. Ukoliko je moguće,
probudite se ranije ujutro kako bi vježbali i pojeli obilniji doručak.Ovaj
najvažniji dnevni obrok nikako ne biste smjeli preskočiti, jer će se vaša
energija do podneva istrošiti, a tjelesni ritam usporiti.
K. Ramić
