Obuzdajte želju za slatkim - Ordinacija.hr
Ljepota

Ljepota

Obuzdajte želju za slatkim

Vaša se želja za slatkim pretvorila u kamen spoticanja bitke s debljinom i ne znate kako joj stati na kraj. Donosimo vam nekoliko savjeta.

Nismo ni svjesni količine šećera koju
unosimo u organizam svakodnevno namirnicama koje konzumiramo. Jedna se bočica Coca-Cole
sastoji od 90 posto vode i deset posto šećera. Za taj smo šećer čuli, jednako
kao i za fruktozu, saharozu i laktozu, no što je s orbitolom, maltitom, eritritolom i ksilitolom? Popis se nastavlja u nedogled. Ove termine možemo
susresti na deklaracijama proizvoda u trgovini, no nismo upućeni u njihovo
pravo značenje. Dok čitamo deklaracije, svejedno žudimo za slatkim, ali možemo
se pobrinuti i obuzdati tu “slatku zvijer” u sebi ako promijenimo neke navike.

Doručkujte – Nije doručak najvažniji
obrok dana bez razloga. On bi trebao biti kraljevski, no to ne znači da trebamo
pojesti tri jaja na oko, kobasice, pečenu slaninu i pahuljice. Doručak nam
pomaže da shvatimo zacrtane ciljeve gubitka težine, a vitamini i minerali
osiguravaju dodatni poticaj koji povezujemo s mentalnom oštrinom i emocionalnom
dobrobiti.

zdravi doručakIzbjegavajte menze – U kantini imamo
razne slastice na pladnju preda sobom i to nikako ne pomaže osobama koje se
pokušavaju držati dijete ili ograničiti unos slatkoga. Umjesto ručka u menzi,
spakirajte zdravi obrok kod kuće. Ujedno ćete uštedjeti novce.

Nemojte u potpunosti prekrižiti
čokoladu
– Ako se sto postotno odreknete svoje omiljene čokoladne poslastice,
postat ćete ogorčeni i čangrizavi. Osjećaj gladi i ljutnje su sigurne smjernice
koje vode ka gubitku odlučnosti ustrajanja pri ciljevima gubitka težine.
Dopustite si jedno “varanje” dnevno i na trenutak uživajte u
čokoladi.

Odaberite nezašećerene namirnice – Ukoliko dvojite između zaslađenog jogurta ili onog s prirodnim, nedorađenim okusom,
odlučite se za onaj koji nije zaslađen.

Jedite voće – Prema stručnjacima, svaka
osoba trebala bi pojesti do pet voćki dnevno kako bi zadovoljila svoje potrebe
vitamina i šećera. Osim što će utažiti vašu želju za slatkim, voće također
snižava razinu šećera u krvi, te tako štiti srce.

Naspavajte se – Dovoljno sna veliki je
saveznik gubljenu prekomjerne težine. San prirodno snižava razinu tjeskobe i
otpušta takozvane hormone mršavljenja. Ne zaboravite da pojačan stres dovodi do
pojačanih želja za hranom i slatkim.

Krećite se – Kada pojedemo
nešto slatko, naš mozak registrira hormon serotonin, takozvani hormon sreće.
Jednako tako, fizička aktivnost također povisuje razinu serotonina. Kod
sljedećeg obroka desert zamijenite žustrom šetnjom.

K. Horvat

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo