Važno je da vježbate, ali neki stručnjaci smatraju da je jednako važno i u koje vrijeme.
Toliko ljudi dana u svoj gusti raspored uspiju uvrstiti i vježbanje, a jedno je istraživanje pokazalo kako u Americi, iako stanovnici tvrde da za vježbanje nemaju vremena, svatko od njih u prosjeku ima oko 5 sat slobodnog vremena u danu.
Dr. Michael Daignault, stručnjak za hitnu medicinu koji svojim savjetima svakog dana provlači pažnju brojnih pratitelja na društvenim mrežama, za USA Today je napisao kako bez obzira radi li se o osobi koja tek želi započeti s vježbanjem ili nekome tko se već dugo odlazi na treninge, najčešće čuje pitanje “Koje je doba dana najbolje za tjelovježbu?”. Većina ljudi isto tako će se čvrsto držati termina u kojem vježbaju. Često se odluka u terminu treninga donosi prema tome koliko tko ima obaveza ili netko jednostavno nije jutarnji tip…
Znojenje, upala mišića ili trbušnjaci; koji su pokazatelji dobrog treninga?
Sada je studija, čiji su rezultati objavljeni u magazinu Frontiers, otkrila istinu.
Kad vježbati: Ujutro ili navečer?
U pitanju je mala studija Skidmore sveučilišta koja je prikupila podatke od 27 muškarac i 20 žena koje su već bili aktivni i prakticirali su određene navike prilikom vježbanja. Pratilo ih se 12 tjedana te su radili 4 različite vrste vježbi – istezanje, trening snage, intervalni trening i trening izdržljivosti – 4 dana u tjedno po jedan sat. Jedna je grupa vježbala rano ujutro a druga navečer.
Za grupu koja je vježbala ujutro se uspostavilo:
- žene su izgubile do 7 posto više masnog tkiva na trbuhu, imale su niži tlak i više snage u nogama.
Za grupu koja je vježbala navečer:
- žene su više ojačale gornji dio tijela, snagu i izdržljivost
- kod muškaraca se popravilo stanje srca, metaboličko zdravlje i emocionalno zadovoljstvo.
- muškarci su također izgubili više kilograma i snizio se krvni tlak.
Što trener misli – kada trenirati?
“Najbitnije je da slušate svoje tijelo i prilagodite trening svojim životnim obvezama, ili suprotno. Recimo za ljude koji imaju stresne poslove, zatrpan raspored ili jednostavno bolje funkcioniraju ujutro, jutarnji trening je bolja opcija. Ako radite u smjenama, morate se prilagoditi i vidjeti kako vam tijelo reagira. Nikad ne forsirajte trening i radije ga propustite niste li se dobro naspavali ili se ne osjećate spremno. Poanta je fitnessa zdravlje, igranje i život bez boli, a ne vježbanje samo radi izgleda, ega i dokazivanja.”, pojasnio je za portal ordinacija.hr Dalibor Petrinić, fitness-instruktor i autor knjige ‘Prehrana za koju smo stvoreni’.
Što kažu druga istraživanja?
Prethodne su studije pokazale zanimljive rezultate; jedan od prije 3 godine kaže kako muškarci isto gube više masnih naslaga na trbuhu ako vježbaju ujutro. No druge su studije pokazale isto što i najnovija: metabolizam će bolje raditi kod muškaraca koji vježbaju kasno navečer.
A. A.
Foto: Shutterstock
