Fitness i mršavljenje stvarno ne moraju biti komplicirani. Odaberite određeni cilj na kojem ćete svaki tjedan raditi i tako ćete se relativno bezbolno motivirati i pokrenuti. Preporučamo da napravite samo jedan korak svaki tjedan.
1. korak: Za početak utvrdite gdje ste i zašto
niste ondje gdje biste htjeli biti
Već ste sami sebi puno puta rekli da od sutra počinjete vježbati. No, taj
sutrašnji dan je došao i prošao, a vi se još uvijek niste počeli kretati.
Dakle, što vas sprječava da počnete vježbati? Kakav izgovor imate danas?
Vrijeme je da se suočite sa svojim izgovorima, tako da
ih možete pobijediti i izabrati zdraviji stil života. Za početak napravite popis razloga (opravdanja)
zašto već ne vježbate.
2. korak: Saznajte više o činjenicama i zabludama vezanim uz
mršavljenje
Prestani se zamarati time što jednostavno ne možete
smršaviti ili doći u formu. Vjerojatnije je da nemate prave informacije koje će
vam pomoći da
budete uspješni u postizanju svojih ciljeva u mršavljenju. Ima toliko
različitih dijeta i savjeta koji se odnose na mršavljenje, da imate
osjećaj da ćete se utopiti među svim tim informacijama. Prvi korak prema
uspjehu je
razlikovanje činjenica od zabluda i korištenje znanja.
3. korak: Polako započnite s vježbanjem
Mislite da nemate vremena za fizičku aktivnost. Razmislite ponovo.
Prestanite misliti na tradicionalan način vježbanja. Prije 100 godina nije bilo
fitness centara ili pilates lopte, ali ipak većina stanovništva nije
imala probleme s pretilošću (posve suprotno našem društvu). Njihov svakodnevni
život im je omogućavao da zadrže zdravu težinu i to je i za vas odličan
početak. Naravno, naši životi su vrlo različiti od života naših predaka, no mi
i dalje možemo koristiti svakodnevne aktivnosti kako bi nam pomogle da se
pokrenemo.
4. korak: Vježbajte na mjestu i u vrijeme kad vama odgovara, i to uz
najbolju oprema
Doslovno možete započeti vježbati, bez ikakve opreme.
Za formu i zdravlje vam sigurno ne treba članstvo u teretani. Vježbanje kod kuće
može biti, ne samo dobro s ekonomske strane, već i uistinu pametan i koristan
izbor.
Za dobru kućnu teretanu je potrebno samo malo planiranja. Nemojte pasti u zamku
kupovanja slučajnih fitness sprava zbog odlične reklame za posljednji fitness
hit ili zbog velike “rasprodaje” u trgovini. Uz ovakvu kupnju
samo ćete natrpati kuću s opremom koja se koristi samo kao vješalica za odjeću
ili sakupljač prašine. To se često događa, jer je oprema beskorisna, ili
slabo izrađena ili brzo gubi svoju vrijednost jer ne prati vaš napredak u
stjecanju forme. Neka vam kupovina opreme bude jeftina, učinkovita i zabavna.
5. korak: Pripremite plan
Lako je razumjeti zašto se neki osjećaju zbunjeno pri odabiru prave metode.
Praktički svaki dan mediji bombardiraju javnost s najnovijim
“istraživanjima vezanim uz neku dijetu”, a često se radi o
kontradiktornim informacijama koje su samo nekoliko tjedana ranije bile sasvim
drugačije. Da i ne pričamo o reklamama koje vas uvjeravaju da je potrebno
samo 15 – 20-tak minuta kako biste izgledali kao poznata zvijezda.
S toliko informacija (i dezinformacija), može biti teško dešifrirati koji
fitnes plan ili dijeta doista daju dobre rezultate.
Jednostavan način da započnete je princip FIVV – frekvencija, intenzitet,
vrijeme i vrsta. Uz pomoć toga se pripremite sa vježbanje.
6. korak: Sada je vrijeme da postanete ozbiljniji. Pobrinite se za zdravu
prehranu i aktivno vježbanje.
Ako se zaista pridržavate plana, to bi značilo da ste počeli
inkorporirati fitness i wellness u svoj život. Stručnjaci kažu da je potrebno
oko šest tjedna za stjecanje nove navike.
Ali, nije neobično da vam jedan dio (obično kardio vježbe) ide dobro, a
da se još borite s drugim. Iz nekog razloga treninzi snage su i dalje
puno omraženiji kod žena. Ipak, trening snage ima nevjerojatne prednosti. Pobrinite
se da uključite najmanje dva treninga snage tjedno.
7. korak: Koji intenzitet vježbi vam odgovara?
Samo kretanje, kako je ranije objašnjeno, je odličan način za početak. Nakon
toga uključite i prave kardiovaskularne vježbe i bit ćete na pravom putu. Sada
morate otkriti radite li vježbe na dovoljno teškoj razini. Provjerite
svoj puls, te se pobrinite da intenzitet bude onakav kakav bi trebao biti, za
što učinkovitiju vježbu.
8. korak: Dodavanje intervalnih treninga
Da biste dosegli sljedeću razinu kondicije, sagorjeli više kalorija, povećali
svoju brzinu, poboljšali svoju snagu, vrijeme je da saznate više o intervalnim
treninzima.
Jednostavna definicija intervalnog vježbanja: kratki, vrlo intenzivni periodi
vježbanja se izmjenjuju s periodima odmora. Ovi periodi više i manje
intenzivnih vježbi se ponavljaju nekoliko puta, da se formira kompletna vježba.
Izvor: Žena.hr
