Želite čistu i blistavu kožu? Ovo je pravi put do nje - Ordinacija.hr
Ljepota

Ljepota

Želite čistu i blistavu kožu? Ovo je pravi put do nje

Shutterstock

Sjajna koža počinje iznutra prema van. Prehrana koja hrani kožu može zaštititi od vanjskih potencijalnih štetnih napadača te održati našu kožu hidratiziranom, a ove namirnice doprinose zaštiti i njezi vaše kože.

Kad pomislite na “njegu kože”, vjerojatno najčešće pomislite na sredstva za čišćenje i kreme, ali ono što jedete i pijete igra jednako važnu ulogu u postizanju zdrave, blistave kože. Uostalom, koža je organ, najveći koji imamo. I kao što davanje prioriteta hrani s određenim nutrijentima može pomoći u održavanju zdravlja srca ili mozga, postoje namirnice koje doprinose njezi vaše kože.

Shutterstock

Koje su hranjive tvari dobre za kožu?

Ovih nekoliko ključnih hranjivih tvari i njihovih ukusnih izvora mogu pomoći u održavanju zdrave, blistave kože.

Antioksidansi
Antioksidansi suzbijaju učinke slobodnih radikala, spojeva koji su povezani s oštećenjem stanica kože uzrokovanim bolešću i starenjem.

Namirnice bogate antioksidansima su bobičasto voće, šipak, citrusno voće kao što su kivi, naranče i grejp; i tamnozeleno povrće kao što su špinat, kelj i brokula.

Shutterstock

Omega-3 masti
Ove esencijalne masti ključna su komponenta staničnih membrana i imaju protuupalna svojstva. Prema prošlim istraživanjima, omega-3 masne kiseline mogu smiriti upalne kožne bolesti poput psorijaze i dermatitisa.

Blistava koža, lijepa kosa, dobro zdravlje? Uz ovaj oraščić možete imati sve

Namirnice bogate omega-3 masnoćama su masna riba poput lososa, te orašasti plodovi i sjemenke kao što su orah, chia sjemenke, lanene sjemenke i sjemenke konoplje.

Shutterstock

Vitamin E
Vitamin E može koži dodati vlažnost i mladolikost smanjujući hrapavost kože i bore. Vitamin E također može pospješiti zacjeljivanje kože nakon rana ili opeklina.

Hrana s visokim sadržajem vitamina E su bademi, sjemenke suncokreta, špinat, avokado, lješnjaci i kikiriki.

Shutterstock

Vitamin C
Ne samo da vitamin C podržava snažan i zdrav imunološki sustav, on također može podržati zdravlje naše kože. Vitamin C je snažan antioksidans koji štiti od oštećenja kože, uključen je u sintezu kolagena, koji podržava strukturu kože i pomaže u održavanju naše kože hidratiziranom.

Hrana i pića bogata vitaminom C su brokula, crvena paprika, naranče, kivi, mango, grejp, limun i limeta.

Shutterstock

Cink
Cink djeluje kao antioksidans, a prema jednoj recenziji nedostatak cinka može uzrokovati stanja kože kao što su akne i psorijaza.

Namirnice bogate cinkom su kamenice, govedina, rakovi, zob, obogaćene žitarice za doručak, puretina i sjemenke bundeve.

Shutterstock

Voda
Ne zaboravite da je jedna od prednosti hidratacije zdrava koža. Koža se može isušiti ako ne unosite dovoljno tekućine. Osim pića, hrana s visokim udjelom vode može vam pomoći da ostanete hidrirani – zapravo, otprilike 20 posto tekućine dolazi iz hrane koju jedemo.

Hrana s visokim udjelom vode su lubenica, jagode, naranče, krastavci, celer i lisnato povrće.

Shutterstock

H. A.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo