Sjajna koža počinje iznutra prema van. Prehrana koja hrani kožu može zaštititi od vanjskih potencijalnih štetnih napadača te održati našu kožu hidratiziranom, a ove namirnice doprinose zaštiti i njezi vaše kože.
Kad pomislite na “njegu kože”, vjerojatno najčešće pomislite na sredstva za čišćenje i kreme, ali ono što jedete i pijete igra jednako važnu ulogu u postizanju zdrave, blistave kože. Uostalom, koža je organ, najveći koji imamo. I kao što davanje prioriteta hrani s određenim nutrijentima može pomoći u održavanju zdravlja srca ili mozga, postoje namirnice koje doprinose njezi vaše kože.
Koje su hranjive tvari dobre za kožu?
Ovih nekoliko ključnih hranjivih tvari i njihovih ukusnih izvora mogu pomoći u održavanju zdrave, blistave kože.
Antioksidansi
Antioksidansi suzbijaju učinke slobodnih radikala, spojeva koji su povezani s oštećenjem stanica kože uzrokovanim bolešću i starenjem.
Namirnice bogate antioksidansima su bobičasto voće, šipak, citrusno voće kao što su kivi, naranče i grejp; i tamnozeleno povrće kao što su špinat, kelj i brokula.
Omega-3 masti
Ove esencijalne masti ključna su komponenta staničnih membrana i imaju protuupalna svojstva. Prema prošlim istraživanjima, omega-3 masne kiseline mogu smiriti upalne kožne bolesti poput psorijaze i dermatitisa.
Blistava koža, lijepa kosa, dobro zdravlje? Uz ovaj oraščić možete imati sve
Namirnice bogate omega-3 masnoćama su masna riba poput lososa, te orašasti plodovi i sjemenke kao što su orah, chia sjemenke, lanene sjemenke i sjemenke konoplje.
Vitamin E
Vitamin E može koži dodati vlažnost i mladolikost smanjujući hrapavost kože i bore. Vitamin E također može pospješiti zacjeljivanje kože nakon rana ili opeklina.
Hrana s visokim sadržajem vitamina E su bademi, sjemenke suncokreta, špinat, avokado, lješnjaci i kikiriki.
Vitamin C
Ne samo da vitamin C podržava snažan i zdrav imunološki sustav, on također može podržati zdravlje naše kože. Vitamin C je snažan antioksidans koji štiti od oštećenja kože, uključen je u sintezu kolagena, koji podržava strukturu kože i pomaže u održavanju naše kože hidratiziranom.
Hrana i pića bogata vitaminom C su brokula, crvena paprika, naranče, kivi, mango, grejp, limun i limeta.
Cink
Cink djeluje kao antioksidans, a prema jednoj recenziji nedostatak cinka može uzrokovati stanja kože kao što su akne i psorijaza.
Namirnice bogate cinkom su kamenice, govedina, rakovi, zob, obogaćene žitarice za doručak, puretina i sjemenke bundeve.
Voda
Ne zaboravite da je jedna od prednosti hidratacije zdrava koža. Koža se može isušiti ako ne unosite dovoljno tekućine. Osim pića, hrana s visokim udjelom vode može vam pomoći da ostanete hidrirani – zapravo, otprilike 20 posto tekućine dolazi iz hrane koju jedemo.
Hrana s visokim udjelom vode su lubenica, jagode, naranče, krastavci, celer i lisnato povrće.
H. A.
