Godišnji odmor je za neke vrijeme odsutnosti obaveza, vrijeme ljenčarenja i opuštanja uz knjigu ukratko ležanja.
Neki pak odluče da će imati vrlo aktivni odmor i planiraju se uključiti u razne fizičke aktivnosti kako bi nadoknadili sjedilačko vrijeme tijekom godine. Jedan dio samo nastavlja svoje rekreativne aktivnosti koje prakticira tijekom godine i zapravo nema razlike osim u prirodnom okruženju i obiju vremena koje mogu iskoristiti za fizičke aktivnosti. Oni su utrenirani i imaju svoj način pripreme i odmora, znaju kako istegnuti i zagrijati tijelo prije napora, ali i kako se najkvalitetnije odmoriti nakon sportske aktivnosti, prije nego se prepuste hedonističkom uživanju u jelu i piću što je također važan dio odmora.
Zašto i kako fizikalna terapija blagonaklono djeluje na žene
Osobe koje tijekom godine ne provode značajne fizičke aktivnosti osim hodanja i obavljanja uobičajenih radnji dolaskom na odmor često su u društvu potaknute da se uključe u razne grupne fizičke aktivnosti. Ako ne obrate pažnju na mogućnosti svoga tijela mogu se ozlijediti.
Funkcionalnost tijela u službi ženskog zdravlja
Ponovimo zajedno što je važno!
Stopala oslobođena kvalitetne i udobne obuće često se nalazi u kliskoj, nefiksiranoj japanki što ne daje dobar oslonac i nikako nije pogodno za bilo kakve sportske aktivnosti. Obuća mora biti kompaktna, udobna i štititi stopalo od mogućih ozljeda pa su najkorisnije lagane tenisice. Gležanj tijekom godine nije izložen pretjeranom izvrtanju i postaje neelastičan pa je važno napraviti nekoliko laganih istezanja prije obuvanja. Pokušajte jako raširiti i sakupiti prste nekoliko puta. Podvinite prste pod stopalo da osjetite ugodno istezanje gornjeg dijela stopala nekoliko puta svakom nogom.
Važnost rehabilitacije ožiljka
Savinite stopalo prema sredini tijela i vanjskim rubom oslonite se tako da zategnete vanjski dio potkoljenice i osjetite ugodno rastezanje kože i mišića. Napravite nekoliko krugova stopalima u oba smjera. Oslonite se stopalima koja su usmjerene naprijed (a ne u stranu!) i lagano se spuštajte u čučanj tako da ne podižete petu od podloge. Odlično je ako se uspijete spustiti u duboki čučanj. Da bi istegnuli cijelo tijelo oslonite se rukama podignutim iznad glave na zid ili drvo te ispruženih koljena pomaknite jednu nogu natrag pa se polako oslonite cijelim stopalom.
Fizioterapija i biološki sat žene
Osjetit ćete ugodno istezanje ispod stopala, stražnje strane potkoljenice (što pojačavate potpunim ispružanjem koljena), istezanje stražnje strane natkoljenice (što pojačavate povlačenjem kukova naprijed). Ispružanjem ruku što više iznad glave istegnut ćete i prednji dio prsnog koša koji sudjeluje u disanju, ali i rameni obruč koji pripremate za trčanje ili aktivnosti loptom. Da aktivirate cijelo tijelo pokušajte potpunu rotaciju oslonjeni stopalima okrenutim naprijed. Najprije rotirate zdjelicu u željenom smjeru pa rotirate trup , zatim ramena onda lice i na kraju pogledom ispratite cijelu rotaciju. Ponovite polako i u drugom smjeru.
Zašto je fizikalna terapija važna za cijelu obitelj?
Savjeti za bolju izvedbu
Za ove vježbe ne postoji ograničenje starosne dobi te ih mogu uz rekreativce prakticirati i ljudi starije životne dobi sa unucima. Sjednite na stolac ili klupu raširite koljena i cijelim tijelom od donjeg dijela leđa pa sve do ramena i glave sagnite se polako naprijed i dolje tako da oslonite ruke na tlo ili ih još podvučete pod sjedalo što više natrag. Osjetit ćete oslobađanje cijelih leđa. U sjedećem položaju sada možete nekoliko puta forsirano ali polako pokušati uvući pupak što više te zategnuti prednji trbušni zid a kod udisaja opustite trbuh naprijed(čak i forsirano). Dišite tako udišući u trbuh i praveći loptu te polako izdišući i uvlačeći pupak pa ćete dobiti dovoljno kisika za nastavak fizičke aktivnosti.
Što je sportska fizioterapijska procjena?
Ako vam je pri ruci lopta i želite se uključiti u grupne izazove odbojke, rukometa ili graničara pripremite se sa nekoliko laganih vježbi. Ispruženom rukom ispred tijela zategnite šaku što više prema dolje , zadržite dok ne osjetite istezanje šake podlaktice i ispruženog lakta, pa zategnite šaku prema gore lagano i čvrsto da osjetite aktivnost kroz cijelu ruku. Ponovite sve pokrete i drugom rukom.
Schroth metoda – najcjelovitija terapija za skoliozu
Ramena ćete pripremiti tako da lijevom rukom dohvatite desno rame sa stražnje strane i jako se „zagrlite“ pa zamijenite ruke i time ste istegnuli stražnju stranu ramena. Za prednju stranu ramena možete se osloniti naprijed na nešto u visini zdjelice te gurajući kukove što više natrag istegnut ćete ne smo prednju gornju stranu tijela već i zbog ispruženih koljena i stražnju stranu nogu.
Propuh – ostavlja li loše posljedice na naše zdravlje?
Ovih nekoliko vježbica dovoljno je da vas zagrije i pripremi za trčanje, niz aktivnosti sa loptom, za tenis ili badminton za penjanje po stijenama ali i za dugotrajno ležanje u hladu i čitanje knjiga. Važno je tijekom dana mijenjati pozicije i aktivnosti jer tijelo traži promjene izazove i najbolje je kada sa radošću ispunite bili koji dio dana. Zabavite se sami ili u paru, sa djecom ili starijima , ali krećite se što više na svježem zraku, neopterećeni brigama, uživajući u ljepotama prirode.
Evo što fizioterapeut kaže koja je zdrava ljetna obuća, a koja to nije
Foto: Shutterstock
