Hrana i recepti

Hrana i recepti

10 super namirnica za zdravo srce

Uživajte u 10 super namirnica, koje učinkovito pomažu pri očuvanju zdravog srca i krvožilnog sustava. Bitno je da sa zdravom prehranom krenete već ujutro!

1. ZOBENE PAHULJICE
Zašto ne
biste umjesto kavom, jutro započeli šalicom zobenih pahuljica. One sadrže omega-3 masne kiseline, folnu kiselinu i kalij. Zahvaljujući bogatoj energetskoj vrijednosti, zobene
pahuljice snižuju kolesterol u krvi i doprinose zdravlju arterija. Ukoliko baš i niste neki ljubitelj zobenih pahuljica, za bolji okus možete dodati pola zgnječene
banabe ili nekog drugog voće.

2. AVOKADO
Možete ga jesti samoga, ali i kao dodatak sendviču
ili salatama. Avokado snižuje loš, a podiže dobar kolesterol. Osim
toga, sadrži
zdrave masnoće i pomaže pri apsorpciji beta karotena i likopena, koji
su ključni
za zdravo srce.  

losos tuna3. LOSOS
Losos također sadrži omega-3 masne kiseline te antioksidanse, koji
štite tijelo od brojnih bolesti i djelovanja slobodnih radikala. Losos je
cijenjen i kao namirnica koja sprečava visoki tlak. Ako ga jedete dva puta
tjedno smanjit ćete rizik od srčanog
napada za trećinu. Pri kupovini lososa provjerite da se radi o prirodnom uzgoju,
te da ne sadrži previše pesticida i insekticida. Ako niste ljubitelj lososa,
probajte tunu, skušu i sardinu.

4. MASLINOVO ULJE
Brojna
istraživanja potvrđuju pozitivne učinke maslinovog ulja. Korištenje ekstra djevičanske verzije u svakodnevnoj prehrani smanjuje rizik od oboljenja od srčanih i
bolesti krvožilnog sustava, te snižuje kolesterol. 

5. ORASI
Orasi sadrže omega-3
masne kiseline i odličan su izvor zdravih masnoća, mono i polisaharida. Sadrže
slične tvari kao i maslinovo ulje. Barem jednom mjesečno konzumirajte orahe,
ili druge orašaste plodove.

6. BOROVNICE, MALINE, JAGODE
Za
koje god bobičasto voće se odlučili, jedite ga u neograničenim
količinama. Osim pozitivnog učinka na srce i krvožilni sustav,
“bobice” su korisne i kod raznih upala te smanjuju rizik od oboljenja
od raka.

7. MAHUNE
Omega-3 kiselinama
obiluju i mahunarke. Stoga za prilog svom obroku odaberite leću, grah… itd.
Mahunarke su bogate kalcijem i raznim proteinima.

8. ŠPINAT
Špinat je apsolutni
pobjednik u kategoriji namirnica koje “znače život”. Štiti srce i
održava ga zdravim, te vam pomaže da ostanete u dobroj formi.  Špinat obiluje folnom kiselinom, luteinom i
kalijem. I brojna istraživanja govore u prilog redovitom konzumiranju
špinata.  Naime, ukoliko se špinat na
vašem stolu nađe svaki dan, smanjujete rizik od oboljenja od srčanih bolesti za
25 posto. 

vegetarijanstvo proteini 29. LANENO SJEME
Osim omega-3
masnih kiselina sadrži i  omega-6 masne kisline.
Laneno sjeme dodajte u jutarnji obrok žitarica, ili konzumirajte kao
međuobrok.

10. SOJA
Neki stručnjaci soju
ubrajaju među najvažnije namirnice kad je riječ o osiguranju od krvožilnih
bolesti. Soja se uglavnom nalazi u raznim namirnicama kao što su tufu,
sojino meso, mlijeko itd.

Probajte  i sojino
mlijeko koje možete uvesti umjesto običnog kravljeg.

D. Šorgić

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo