Jeste li znali kako prehrana bogata željezom može pomoći pri ublažavanju simptoma PMS-a? No, ovo pozitivno djelovanje odnosi se, prema novom istraživanju, samo na biljne izvore željeza.
Istraživanje se usredotočilo na prehranu žena i simptome PMS-a tijekom
razdoblja od 10 godina. One ispitanice koje su u jelovnik uvrstile obilje biljnih
izvora željeza bile su 33 posto manje sklone simptomima PMS-a u odnosu
na žene koje su rijetko jele namirnice bogate željezom.
Pritom je i prisutnost cinka u organizmu bio važan faktor u ublažavanju simptoma PMS-a .
“Istraživanje je pokazalo kako je cijeli niz minerala važan za
menstrualni ciklus i PMS”, izjavila je profesorica sveučilišta Massachusetts Amherst, Elizabeth Bertone-Johnson
te je dodala kako je za žene vrlo važna uravnotežena prehrana.
Želite li i vi dodati više vegetarijanskih i veganskih izvora željeza vlastitoj
prehrani, probajte sa sljedećim
namirnicama:
- Sušeno začinsko bilje – timijan, peršin, metvica, crni papar,
kumin, origano, kopar, bosiljak, lovorov list, korijandar, kurkuma, ružmarin,
sve su to dobri izvori željeza. - Čisti kakao prah
- Sjemenke buće, bundeve i sezama
- Rajčice
- Špinat i zeleno lisnato povrće
- Sušene marelice
- Grah
- Leća
- Tofu
- Grožđice.
… i ne zaboravite nas lajkati na Facebooku. Nije
obavezno, ali je lijepo od vas! 🙂
D.Š.
