Najbolji vegetarijanski izvori željeza - Ordinacija.hr
Hrana i recepti

Hrana i recepti

Najbolji vegetarijanski izvori željeza

Jeste li znali kako prehrana bogata željezom može pomoći pri ublažavanju simptoma PMS-a? No, ovo pozitivno djelovanje odnosi se, prema novom istraživanju, samo na biljne izvore željeza.

Istraživanje se usredotočilo na prehranu žena i simptome PMS-a tijekom
razdoblja od 10 godina. One ispitanice koje su u jelovnik uvrstile obilje biljnih
izvora željeza
bile su 33 posto manje sklone simptomima PMS-a u odnosu
na žene koje su rijetko jele namirnice bogate željezom.  

Pritom je i prisutnost cinka u organizmu bio važan faktor u ublažavanju simptoma PMS-a .

“Istraživanje je pokazalo kako je cijeli niz minerala važan za
menstrualni ciklus i PMS”, izjavila je profesorica sveučilišta  Massachusetts Amherst, Elizabeth Bertone-Johnson
te je dodala kako je za žene vrlo važna uravnotežena prehrana.

Želite li i vi dodati više vegetarijanskih i veganskih izvora željeza vlastitoj
prehrani, probajte sa sljedećim
namirnicama:  

  • Sušeno začinsko bilje – timijan, peršin, metvica, crni papar,
    kumin, origano, kopar, bosiljak, lovorov list, korijandar, kurkuma, ružmarin,
    sve su to dobri izvori željeza.
  • Čisti kakao prah
  • Sjemenke buće, bundeve i sezama
  • Rajčice
  • Špinat i zeleno lisnato povrće
  • Sušene marelice
  • Grah
  • Leća
  •  Tofu
  • Grožđice.


… i ne zaboravite nas lajkati na Facebooku. Nije
obavezno, ali je lijepo od vas! 🙂

D.Š.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo