Ako govorimo o zdravoj prehrani, nezaobilazan je savjet konzumacija zdravih masnih kiselina. Možete ih pronaći u sjemenkama lana, uljima ili ukusnim namazima koji ih sadrže…
Omega kiseline su zdrave masnoće koje našem organizmu nude pregršt dobrobiti. Najpoznatija je esencijalna omega-3 masna kiselina (alfa-linolenska) koja čuva zdravlje srčanožilnog sustava i probave, održava hormonalnu ravnotežu, jača imunološki sustav te čini kosu, kožu i nokte lijepima.
Doprinose i održavanju normalne razine kolesterola te igraju ključnu ulogu u funkciji mozga, normalnom rastu i razvoju.
Spriječite razvoj bolesti srca uz omega-3 masne kiseline
Bolesti srca vodeći su uzrok smrti u svijetu, od njih svake godine na svijetu umre oko 17,3 milijuna ljudi, a razna istraživanja potvrđuju kako upravo omega-3 masne kiseline pomažu pri snižavanju razine triglicerida u krvi, djeluju protiv zgrušavanja krvi, suženja krvnih žila, visokog tlaka te djeluju protuupalno i tako sprečavaju kardiovaskularna oboljenja.
Kako prepoznati nedostatak omega-3 masnih kiselina u organizmu?
Ako ste primijetili da slabo pamtite i vidite, patite od stalnog umora i zbog promjena raspoloženja, problema sa srcem, suhom kožom ili slabe cirkulacije, nakupljanja kilograma, vašem organizmu vjerojatno nedostaje omega-3 masnih kiselina.
Kako u prehranu uvrstiti omega-3 masne kiseline
Omega-3 kiseline su esencijalne tj. organizam ih ne proizvodi sam nego se u njega unose putem hrane stoga je važno u prehranu uvrstiti namirnice koje ih sadrže u velikim količinama.
Najzastupljenije su u namirnicama životinjskog porijekla (plava morska riba, riblje ulje), no esencijalna ALA omega-3 masna kiselina dolazi iz srca bilja (laneno ulje i sjemenke, orasi…).
Minutu vremena, vjerujemo, svatko od nas može jutrom izdvojiti za doručak, a kako se radi o najvažnijem obroku u danu, savjetujemo da ga obogatite sjemenkama lana, uljima ili ukusnim namazom koji ih sadrži.
Ana Abrahamsberg
Foto: Shutterstoc
