Na kvalitetan san utječe i hrana koju jedete nekoliko sati ili neposredno prije odlaska na spavanje.
Iako nema znastvenih dokaza da određene prehrambene navike utječu na kvalitetu sna, to ne znači da možete ignorirati važnost pravilne prehrane. Ako imate problema s nesanicom, ili se budite umorni pokušajte uvesti neke promjene:
Pojedite mali obrok nekoliko sati prije odlaska u krevet. Glad vas može probuditi, pa nemojte ići u krevet praznog trbuha. Birajte male, zdrave obroke, poput zobene kaše ili žitarica s nemasnim mlijekom ili jogurtom..
Izbjegavajte velike, masne i začinjene obroke prije spavanja. Lagane grickalice su dozvoljene, ali previše hrane može uzrokovati fizičke poteškoće jednom kad legnete. Obilan obrok uvečer može uzrokovati nesanicu, kao i žgaravicu i fizičke poteškoće koje ometaju miran san.
Nemojte piti previše tekućine. Dizat ćete se stalno tijekom noći, a to baš ne zvuči kao ugodan san.
Izbjegavajte kofein. Kofein stimulira živčani sustav i onemogućava kontinuirani odmor. Izbjegavajte napitke s kofeinom najmanje osam sati prije počinka. Iako tijelo ne skladišti kofein, treba mu dosta vremena da taj stimulans u potpunosti ukloni iz organizma.
Izbjegavajte alkohol. Alkohol će vas u početku učiniti pospanima, ali na duži period sprječava san i često uzokuje buđenje tijekom noći.
A. A.
