Vitamini C, A i B su najvažniji za očuvanje jakog imuniteta i prevenciju od virusa i bakterija. Na sreću, svi se mogu unijeti u organizam putem hrane.
U prehranu uvrstite ove namirnice i provedite jesen bezbrižni i zdravi;
Citrusi – vitamin C
Za bolju otpornost u hladnim danima, najbolje je jesti citruse – naranče, limun i grejp. Oni sadrže velike količine vitamina C. Grejp je zbog svojih ljekovitih svojstava najkorisniji, ali se ne preporučuje jesti više od jednog dnevno. Također, učinak ovog citrusa može se kositi s nekim lijekovima, pa se obavezno posavjetujte s liječnikom. Dobra je praksa i prije doručka popiti čašu prirodnog soka od naranče ili limunadu.
Čir na želucu, bolni zglobovi… Ove vas bolesti mogu “napasti” u jesen
Špinat – vitamini B i C
Uz brokulu, špinat je jedino povrće koje sadrži velike količine koenzima Q 10. Obiluje vitaminom B te štiti od kancerogenih oboljenja, bolesti krvožilnog sustava i srca, poboljšava vid i čini kožu ljepšom. I brokula je odlična za održavanje imunološkog sustava jer sadrži vitamine B, C, kalcij i betakaroten. Tamnozeleno povrće dobar je izvor vitamina A, C i E te folne kiseline, zato se pobrinite da ovo povrće uvijek bude na vašem stolu, posebno u jesenske i zimske dane!
Luko – željezo
Luk i češnjak su odličan lijek protiv raznih bolesti. Sadrže puno željeza te se preporučuju osobama koje boluju od anemije. U starom Egiptu lukom su liječili zubobolju, probleme s kožom, ušima, dišnim sustavom i slabokrvnost. Prehladu možete spriječiti, a otpornost povećati ovim domaćim receptom: narežite pet režnjeva luka češnjaka i dodajte ih u zdjelicu meda. Dodajte malo kajenskog papra ili đumbira i pustite da odstoji sat vremena. Kad vas idući put uhvati prehlada, uzmite žličicu pripravka.
Jesen je pravo vrijeme za trening… Koje su nam mogućnosti na raspolaganju?
Mrkva – vitamin A
Odličan izvor zdravih sastojaka je sok od mrkve. Mrkva sadrži više betakarotena i vitamina A od bilo kojeg drugog povrća. Obiluje kalcijem, folnom kiselinom, željezom i pektinom.
Paprika – vitamin C
Paprika sadrži puno karotenoida i vitamina C. Čisti sluznicu te potiče iskašljavanje.
Za prirodno jačanje imunološkog sustava najvažnija je raznovrsna prehrana, puna voća i povrća, te najmanje osam sati sna dnevno. Također izbjegavajte stres i vježbajte kad god stignete!
A. A.
Foto: Shutterstock
