Super namirnice za zdrave oči! - Ordinacija.hr
Hrana i recepti

Hrana i recepti

Super namirnice za zdrave oči!

Oči su vam stalno umorne, crvene i osjetljive? Bez brige, ovaj problem vrlo lako možete riješiti pravilnom prehranom.

Svi znamo da je mrkva povrće koje pridonosi zdravlju očiju. No, kojom još hranom možemo poboljšati kvalitetu vida? Donosimo popis namirnica koje blagotvorno djeluju na oči!

Višnje

Zeleno povrće

Špinat, brokula, salata i drugo zeleno povrće obiluju luteinom i
zeaksantinom. Ovi sastojci sprječavaju nastanak mrene i makularnu degeneraciju.  Za zdrave oči jedite što više takvog povrća najmanje dva puta dnevno. Primjerice, špinat uključite u ručak, a brokulu jedite za
večeru.

Voće

Ako želite zadržati oštar vid, jedite voće bogato antioksidansima.
Borovnice, višnje, naranče i šljive odličan su izbor. Antioksidansi uništavaju
slobodne radikale, pa voće jedite nekoliko puta dnevno.

Mrkva

Mrkva na dan za bolji vid – mrkva je najpoznatija hrana koja štiti vid. Jedna je od rijetkog povrća koje
obiluje betakarotenom i pektinom.

Betakaroten i vitamini C i E

Odlična zaštita protiv mrene je hrana koja sadrži vitamine C, E i
betakaroten. Nemojte zaboraviti niti na cink, folnu kiselinu i vitamine B6 i
B12. Jedite što više agruma, tamnog grožđa i algi. Ako već ne stignete jesti
svježe namirnice, možete uzeti i multivitaminske tablete. 

Tuna

Omega – 3 masne kiseline

Omega – 3 masne kiseline koriste srcu i krvožilnom sustavu, a neke studije
potvrđuju pozitivan učinak i na oči.  Stoga
dva do tri puta tjedno odaberite riblji meni. Najviše omega-3 masnih kiselina
sadrže tuna i losos. Nije loša ideja niti uzimati dodatke prehrani koji sadrže
ove esencijalne kiseline.

Potrudite
se u svoju prehranu uključiti i papriku, bazgu, rajčicu, soju i peršin.

D. Šorgić

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo