Za ravnotežu u crijevima potrebna je raznovrsna i odgovarajuća prehrana kojom možete ublažiti, a i spriječiti tegobe poput nadutosti, zatvora i bolova u trbuhu.
Vrlo često nam mali, a tako željeni zalogaji donose veliku radost. No, malo razmišljamo o tome kako djeluju na naš želudac i probavni sustav u cijelosti te što sve moraju odraditi stvarajući nam ugodu sitosti.
Zdrav i uravnotežen unutarnji ekosustav probavnog trakta iznimno je važan za cjelokupno zdravlje našeg organizma, napominje dipl.ing.preh.teh Tena Niseteo te pojašnjava; “Crijevna mikroflora zapravo je “prirodna imunizacija majke prirode“ koja potiče crijevnu imunofunkciju i osigurava bolju obranu od kolonizacije patogena, čime pridonosi jačanju i regulaciji imunološkog sustava. “
Kako biste očuvali ravnotežu u crijevima, važno je obratiti pažnju na dvije stvari:
1. Prebiotici u hrani
Prebiotici su nutrijenti topljivi u vodi, sadrže vlakna te ostaju u probavnom traktu i stimuliraju rast korisnih bakterija. Pronaći ih možete u mahunarkama, voću i intergalnim žitaricama. Evo nekoliko namirnica koje biste trebli konzumirati:
2. Probiotici u hrani
U svojoj kolumni, dipl.ing.preh.teh Tena Niseteo, pojasnila je pojam probiotika; ” Koncept i funkcija probiotika kao promicatelja života (grč. pro bios) ne bi bili potpuni bez njihove hrane, odnosno prebiotika; prehrambenih vlakana topivih u vodi, poput inulina, oligofruktoze i fruktooligosaharida (FOS) prirodno prisutnih u namirnicama kao što su žitarice punog zrna, voća i povrća. Stoga, zaključak je da će najbolju svakodnevnu dozu probiotika i prebiotika osoba dobiti upravo kroz prirodne izvore probiotičkih kultura i uravnoteženom i raznolikom prehranom što će osigurati opće zdravlje te zdravlje crijevne mikroflore! ” Svakodnevno i preventivno korištenje probiotika podrazumijeva konzumaciju prehrambenih proizvoda koji su prirodno bogati izvori tih kultura
- Fermentirano povrće (mrkva, cikla, krastavci…)
- Jogurt, kefir, sir
- Fermentirane žitarice i mahunarke
- Fermentirani začini
- Kiseli kupus
- Miso
Ana A.
Znate li da su pušačice sklonije raku debelog crijeva nego pušači
Rak debelog crijeva sve je češći – preventivni pregledi spašavaju život
