Ako ste na dijeti, morate tome i prilagoditi prehranu
“Mnogi ljudi znaju što trebaju jesti, ali se često muče s uvođenjem novih navika u prehranu“ ističe Roxana Ehsani, nutricionist, te dodaje kako često vidi frustrirane pacijente koji paze što jedu ali nikako ne gube kilograme.
Bilo da ste toga svjesni ili ne, nezdrave navike jedenja mogu puno utjecati na to koliko ćete kilograma izgubiti.
Jedete „s nogu“
“Većina ljudi i danas radi od kuće i puno je bliže kuhinji, ali prema zadnjim studijama i dalje ne uzimaju pauzu za ručak, a većina će odraditi sve što treba i zaboraviti na doručak i večeru kako bi što prije završila s poslom“, dodaje Ehsani.
Ako ne jedete u miru, možete računati da smanjenu produktivnost, loše raspoloženje, ali i na osjećaj gladi tijekom cijelog dana.
Preskačete obroke
“Najveća greška je preskakanje obroka, a to mnogi rade kada su na dijeti“, napominje nutricionistica Kristen Smith, te dodaje kako mnogi ne razumiju da se mora unijeti dovoljno kalorija u organizam kako bi metabolizam normalno funkcionirao, a ako obrok preskačete on će ustvari sporije raditi. Uz to takva navika može dovesti do jake gladi pa ćete na kraju pojesti puno više nego ste planirali.
Ako ste na dijeti, liječnik kaže da je ovo najgori način mršavljenja
Jedete za radnim stolom
Svi se želimo što prije riješiti obaveza pa računamo da ćemo uštedjeti puno ako jedemo dok radimo. Ne samo da će tako nestati veselje, već će se potpuno smanjiti svjesnost o tome koliko jedete. Umjesto da osjetite arome, okus, vi ćete obrok brzo progutati bez da ste svjesni što radite.
Birate brze dijete
“Nikada neću savjetovati brza rješenja, jer one koje kažu jedite samo kupus ili vodu s limunom mogu samo stvoriti dodatne frustracije. Izgubit ćete vi kilograme, ali su šanse velike da ih nećete zadržati“, ističe Smith.
Jedete ispred ekrana
“Kada jedete dok je ispred vas kompjuter ili TV ekran, ili usput tipkate po mobitelu, možete računati i na nakupljanje kilograma“, dodaje Eshani. U tim ste trenutcima više fokusirani na ekran nego na hranu, što znači da ćete vjerojatno pojesti puno više.
Unosite malo masnoća
“Svakako je potrebno paziti da ne unosite previše masnoća, ali malo masnoća će vam pomoći da ostanete siti jer je zasitna. Neke masnoće (avokado, maslinovo ulje, kikiriki maslac) nude i dobrobiti za zdravlje srca kada se jedu umjereno.
Jedete brzo
“Brzo žvakanje može samo dovesti do prejedanja i naravno nakupljanja kilograma. Potrebno je oko 20 minuta mozgu da registrira da ste siti, ali ako jedete brže od toga, znate i samo što se dogodi“, dodaje Ehsani. Isto tako može se dogoditi da vas boli želudac nakon tako pojedenog obroka.
Izbjegavate gluten
“Što je više proizvoda bez glutena na policama trgovina, to mi se čini da sve više ljudi poseže za njima jer misle da će tako izgubiti kilograme. Na žalost to nije tako i za to ne postoje dokazi.
Postite predugo
“Sve popularniji post se smatra metodom za gubitak kilograma, ipak, ako si dozvolite jesti samo u određenom razdoblju u danu, što ćete ako u tom trenutku osjetite glad?“, kaže Ehsani. Moguće je da ćete pretjerati s jelom u tom razdoblju kako ne biste bili gladni kasnije.
A. A:
Foto: Shuttertock
