Ne morate biti na nikakvoj posebnoj dijeti, niti prebrojavati kalorije uz svaki obrok. Jednostavne životne i prehrambene promjene vratit omogućit će vam gubitak kilograma, ali vas neće ostaviti gladnima i u želji za zabranjenim.
Uz obroke – štoperica!
Odredite 20 minuta za svaki obrok
i provjerite kakvi ste kada trebate jesti polagano. Ovo je jedna od najvažnijih
navika kada je u pitanju mršavljenje bez kompliciranih planova. Uživajte u
svakom zalogaju dok sat ne otkuca 20 minuta. Polagano jedenje omogućava vam da jedete
manje obroke i da se prije zasitite. Proždiranje hrane na brzinu blokira
osjećaj sitosti i vodi prejedanju.
Spavajte više, jedite manje
Sat više sna noću pomoći će vam da
u godini dana izgubite oko 7
kilograma, pokazalo je istraživanje sveučilišta Michigan,
temeljeno na unosu od 2,500 kalorija dnevno. Kada san zamijeni besposlenost i
ljenčarenje koje obično prati grickanje, bez muke možete srezati unos
kalorija za šest posto. Rezultati se, naravno, razlikuju od osobe do osobe, ali
san pomaže i na druge načine. Naime, premalo sna potiče apetit, pa organizam
ima osjećaj velike gladi.
Uvrstite juhu na meni
U glavni obrok uvrstite tanjur
domaće juhe i kasnije ćete pojesti manje druge hrane. Minestrone, povrtna ili
pileća juha usporit će vaše jedenje i obuzdati apetit. Pripazite na kremaste
juhe, one mogu biti pune kalorija i masnoća, pa ih radije izbjegavajte.
Jedite cjelovite žitarice
Konzumiranje cjelovitih žitarica poput
smeđe riže, ječma, zobi ili heljde dobra je strategija za gubitak suvišnih
kilograma. Brže ćete biti siti, a unijet ćete manje kalorija i popraviti sliku
kolesterola. Cjelovite žitarice danas su sastavni dio brojnih proizvoda i
namirnica, poput pizze, muffina, tjestenine ili kruha, pa vam neće biti teško
uvrstiti ih u svakodnevnu prehranu.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj višestruko pozitivno
djeluje na naše zdravlje. Jedna od tih prednosti je i pomoć u reguliranju
težine. Neke studije pokazuju da zeleni čaj potiče sposobnost tijela da potroši
kalorije, vjerojatno putem djelovanja katehina u čaju. U najgorem slučaju,
imate osvježavajuće piće, koje nije pretrpano kalorijama.
Jedite kod kuće
Kako biste bili vitki, probajte
jesti domaće obroke kod kuće barem pet dana u tjednu. Istraživanje Consumer Reportsa pokazalo je kako je to najbolja
navika osoba koje uspješno gube kilograme. Mislite da ne znate kuhati? I nije tako teško! Ako ste tek početnik s kuhačom u trgovini kupujte napola
pripremljene namirnice, primjerice začinjeno meso, opranu salatu ili
konzervirani grah.
Smanjite obroke
Prilikom serviranja obroka uzmite
manje tanjure, jer ćete tako manje pojesti. Ako su u pitanju veliki tanjuri više
serviramo, pa više i jedemo. S manjim tanjurima pojest ćete i do 200 kalorija
manje dnevno, te izgubiti oko 5 do 10 kilograma godišnje.
Probajte 80-20 pravilo
Iako svi najčešće jedemo dok nismo
u potpunosti siti, ponekad i nakon tog osjećaja, stručnjaci kažu kako je
najbolje stati kada smo 80 posto puni. Stoga pri sljedećem obroku pokušajte
ostaviti dio hrane na tanjuru – vjerujte, nećete niti primijetiti po osjećaju
sitosti da taj dio niste pojeli.
D.Š.
