Ne želite odbaciti cigaretu zbog straha od debljanja? Izgovori više ne vrijede! S ovim sedmodnevnim prehrambenim planom možete nadzirati svoju težinu i s malo kalorija zadovoljiti želju za slatkim.
Prvi dan
Doručak
1 šalica jagoda
30 g zobenih pahuljica
1/2 šalice mlijeka
čaj/kava
Ručak
30 g šunke
2 rajčice na salatu
2 kriške kruha
2 žlice margarina
1 breskva
jogurt
Večera
240 g ribljih fileta
1/2 šalice riže
1/2 šalice blitve
100 g kuhanog krumpira
1 naranča
voćni sok
Užina
2 čajna keksa
jogurt
Drugi dan
Doručak
2 biskvit kolača s džemom
1 šalica mlijeka
3 marelice
čaj/kava
Ručak
60 g tunjevine
20 g sira
salata od rajčice ili zelena salata
1 jabuka
voćni sok
Večera
90 g umaka od rajčice i mljevene junetine
120 g kuhanih špageta
voćna salata
Užina
voćni jogurt
Treći dan
Doručak
60 g svježeg kravljeg sira
1 pecivo
30 g šunke
čaj/kava
Ručak
Varivo od mahuna
60 g raženog kruha
1 jabuka
Večera
90 g nemasnog svinjskog odreska
2 šalice kuhanog povrća (mrkva, mahune, grašak, špinat)
Frape od 1 banane
Bademi
Užina
Šalica mlijeka
Šalica pudinga od vanilije
Četvrti dan
Doručak
30 g müsla
2 velike šljive
1/2 šalice mlijeka
Ručak
60 g tanko narezanog hladnog goveđeg mesa
zelena salata
2 kriške kruha
1 žlica margarina
voćna salata
Večera
90 g junećeg odreska
pire od krumpira
kuhano povrće
kivi
jogurt
Užina
1 šalica mlijeka
2 čajna peciva
Peti dan
Doručak
30 g sardina
1 kriška prepečenca
1 žlica margarina
2 breskve
1/2 šalice mlijeka
Ručak
1 par hrenovki
2 tvrdo kuhana jaja
1 šalica kuhane cvjetače
1 žlica ulja
voćni sok
Večera
90 g nemasnog junećeg odreska
1 šalica prokulice
100 g kuhanog krumpira
1 šalica
jagoda
jogurt
Užina
1/2 šalice mlijeka
čaj/kava
Šesti dan
Doručak
30 g zobenih pahuljica
1/2 šalice mlijeka
1 banana
Ručak
2 pečena jaja
salata od rajčice, krastavaca i paprike
2 kriške crnog kruha
voćna salata
jogurt
Večera
1 pečena pileća prsa (bez kože)
1 šalica rizibizija
zelena salata
dinja
jogurt
Užina
1/2 šalice mlijeka
2 krekera
Sedmi dan
Doručak
1 jaje
1 krafna
1 jabuka
jogurt
Ručak
100 g kravljeg sira
30 g kuhane šunke
salata od rajčice ili mladi luk
2 kriške raženog kruha
1 kruška
Večera
90 g pečene piletine (bez kože)
1 šalica salate od mahuna
2 kriške kruha
2 kuglice sladoleda od čokolade
Užina
1 šalica obranog mlijeka
čaj/kava
I za kraj imajte na umu da niti jedna dijeta nije apsolutno dobra za
vaše zdravlje.
Stoga, prije nego se posvetite “novom” režimu prehrane, potražite
savjet svog liječnika.
Ordinacija.hr
