Svi znamo kako mršavljenje nije laka stvar, unatoč mnogim jednostavnim savjetima i navikama koje se preporučuju.
Unatoč tome, postoji nekoliko koraka
koje možete poduzeti i “ufurati” se u mršavljenje.
1. Koncentrirajte se na ono što smijete
jesti, a ne na što vam je zabranjeno.
Ako se osjećate kao da ste u klopci i
što god želite jesti ne smijete, sljedeći put kada ste u trgovini opskrbite se
velikim količinama namirnica koje su bogate vlaknima, nutrijentima, vodom, a
siromašne kalorijama. Hrana bogata vlaknima će pomoći radu vaše probave, držati
vas sitima dulje vrijeme i neće uzrokovati nagli pad šećera i energije. Ujedno
ćete držati svoju glad pod kontrolom i pomoći si u mršavljenju.
Svakodnevno konzumirajte po pet porcija
voća i pet porcija povrća za dovoljno nutirjenata. Antioksidansim kojima su
bogati orašasti plodovi, voće i povrće pomažu ukloniti štetne učinke
oksidativnog stresa, koji je uzrokovan slobodnim radikalima – što je glavni
uzročnik bolesti u našem tijelu.
2. Naspavajte se i bogato doručkujte
Kada opadne kvaliteta sna ili ne
spavate onoliko koliko vašem tijelu treba za oporavak i odmor, osjećat ćete
manjak energije. Ako ste umorni, vjerojatno ćete izgubiti mentalnu svježinu i
bit će vam teško koncentrirati se na poslu, ali za kuhinjskim stolom.
Umjesto preskakanja doručka (što je vjerojatno najgore što možete napraviti
svom tijelu), neka vam prvi obrok dana bude izvor najmanje pet grama proteina,
koji će spotaknuti stvaranje norepinefrina, neurokemikalije koja izaziva
oduševljenje, veliku energiju, a s njom gubite potrebu za duljim snom i
ukroćujete apetit. Jaja su dobar izbor ujutro ili bezmasna pureća prsa sa
prepečenim tostom.
Manjak vitamina C može djelovati uspavljujuće na organizam, stoga se
opskrbite sa 75 miligrama vitamina C svakodnevno, a na izbor imate naranče,
kivi (70 mg po komadu), brokule (74 mg), jagode (šalica jagoda sadrži 89 mg),
te agrume, peršin, papriku, kiseli kupus. Iznenađujuće, kiseli kupus ima više
vitamina C nego agrumi naranča, limun i grejp.
3. Jedite pet puta na dan
Izgladnjivanje i čekanje ručka, kada “možemo pojesti k`o ljudi”
izrazito je loša navika koja onemogućuje kvalitetno i dugotrajno mršavljenje. U
nekoliko minuta brzopotezno u sebe natrpamo obrok i ne osjetimo kada smo siti, što
vrlo lako dovodi do prejedanja.
Rasporedite svoje obroke u pet manjih obroka i na taj način
možete istopiti i do pet kilograma u dva tjedna, tvrde stručnjaci. Ne morate se
koncentrirati na vrstu hrane koju jedete, nego na vrijeme obroka i raspodjelu
masnoća, ugljikohidrata i proteina. Slijedite staro pravilo: doručkujte kao
kralj, ručajte kao bogataš, a večerajte kao siromah. Između svakog obroka
počastite se voćkom ili šakom orašastih plodova.
4. Zaboravite na stres prije jela
Vjerojatno ste zaposleni i nemate vremena “pošteno” sjesti i
dovršiti obrok, pa ga obavite u hodu, na brzinu i nikako da si date dovoljno
vremena za uživanje u jelu.
Pokušajte se riješiti osjećaja stresa i pritiska prije obroka – na ovaj ćete
način polakše jesti, više žvakati hranu i prije osjetiti signal koji kaže da
ste siti.
Prošećite, nazovite prijateljicu ili se opustite s nekoliko dubokih udaha,
te tek tada sjednite za stol.
5. Vježbajte
Vježbanje je pravo rješenje za sve muke povezane s kilogramima, ali najčešće
nam pada teško ako nam forma nije na zavidnoj razini. Počnite s jednostavnim
koracima i pođite u 30-minutnu šetnju. Sljedeći dan ubacite u drugu brzinu i
brže hodajte. S vremenom prijeđite na vježbe koje možete izvoditi kod kuće ili na otvorenom, a
tek nakon što vam se tijelo navikne na novu tjelesnu aktivnost, odlučite se za
intenzivniji trening.
Vježbanjem ćete raspršiti kortizol, hormon stresa i povećati razinu hormona
endorfina zbog kojeg se osjećamo zadovoljnima i sretnima. Vaše će samopouzdanje
dobiti novi plus, što će uvelike pozitivno utjecati na stav prema mršavljenju.
K. Horvat
