Čak i ako ste prirodno vitki i nikada niste imali problema s težinom – kilogrami će vas vrlo vjerojatno sustići kasnije u životu!
Debljanje u zrelim godinama vrlo je često. To nije proces koji se dogodi odjednom, “preko noći”, već rezultat više čimbenika koji djeluju jedan na drugoga. Hormoni su odgovorni za nekoliko kilograma više, a sve ostalo je rezultat lošeg životnog stila – prejedanja, nedovoljnog vježbanja i
stresa.
No debljanje u zrelim godinama nije pojava na koju ne možemo utjecati! Kad smo mladi
tijelo oprašta neprospavane noći, previše masne hrane i nedostatak vježbanja. Kasnije u životu moramo se dvostruko više truditi
kako bi održali željenu kilažu.
Kako dosločiti višku kilograma u zrelim godinama? Stresne situacije posvuda su oko
nas i ako se s njima ne znamo nositi, rezultat može biti okretanje lošim
životnim navikama. Kolač ili komad pizze nakon lošeg radnog dana kratkoročno
diže raspoloženje, ali dugoročno diže kilograme. Stoga stres ispušite vježbanjem, a ne hranom.
Razmislite o svojoj prehrani – o kvaliteti, kvantiteti i učestalosti jedenja
obroka. Trebali biste jesti češće, a manje. Preveliki i rijetki obroci vode
izgladnjivanju, pa ponovnom prejedanju. Najbolja je jesti cjelovite žitarice,
voće, povrće i nemasno meso.
Izbjegavajte prerađenu hranu jer je loša za zdravlje. Količina pojedene hrane također je važan faktor. Ako niste sigurni koliki bi obrok trebao biti, pojedite
radije manje. Kako kaže stara japanska izreka, jesti treba prestati “kada je najslađe”!.
Budite svjesni nutritivne i kalorijske vrijednosti hrane koju unosite.
Primjerice, žena u 40-im godinama treba između 1500 i 1600 kalorija dnevno, dok
muškarac u istim godinama trebaju između 1800 i 2000 kalorija. I mišići trebaju potrebnu njegu, jer s godinama gube na snazi. Ne morate se iscrpljivati napornim treninzima, ali
svakako odaberite određenu aktivnost i pridržavajte se novog plana.
D. Š.
