Metaboliza se usporava s godinama. Stručnjaci tvrde kako nam je, u srednjim 40-ima, dnevno potrebno 200 kalorija manje.
Tada hormonalne promjene utječu na odlaganje i potrošnju masnog tkiva – više se masnoća smješta oko trbuha, a manje oko bokova.
Čak i ako se ne udebljate, velike su šanse kako
vam se vaše “novo” tijelo neće sviđati. Kako i u zrelim godinama zadržati mladoliku figuru? Donosimo nekoliko savjeta:
Jedite
redovito i umjereno. Koncentrirajte se na manje masne mliječne
proizvode, cjelovite žitarice i nemasne proteine. Probajte kombinirati
ugljikohidrate s proteinima kako biste dulje ostali siti. Primjerice, idealna kombinacija za međuobrok
može biti light jogurt s komadima voća.
Pripazite
na vrijeme obroka. Prevelik broj žena preskače obroke ujutro ili jede
u kasnim satima. Doručak probajte obaviti do 9 sati, ručak do 13:30, a večeru
između 18 i 19:30. Naravno, ukoliko ste gladni dozvoljeni su međuobroci. Na
ovaj ćete način tijelu osigurati potrebno vrijeme za probavljanje i potrošnju
kalorija koje ste pojeli.
Oprezno
s ugljikohidratima, posebice u večernjim satima. Za večeru nije
preporučljivo jesti tjesteninu, kruh, rižu ili krumpire. Ovakvu si večeru iznimno
priuštite jednom do dva put tjedno.
Smanjite
obroke – pogotovo one koje jedete u restoranima. Obroci u restoranima
često odgovaraju puno većim osobama, nego ženi prosječne visine i kilaže.
Vizualno podijelite obrok na dva dijela i pojedite samo jednu porciju.
Pijte
puno tekućine. Ljudi često žeđ zamijene za glad. Sljedeći put kad
osjetite želju za slatkim, prvo popijte čašu vode. Ukoliko i nakon 15 minuta
osjećate glad, onda pojedite manji obrok.
D.Š.
