Gubitak kilograma nikada nije lak posao, pogotovo ako ste veliki gurman. U čemu je tajna uspješnog mršavljenja i održavanja vitke linije?
Donosimo nekoliko
dobrih iskušanih savjeta:
Pijte puno vode
Prije nego zaronite u vrećicu čipsa, popijte čašu vode. Ljudi ponekad zamijene
glad za žeđ, pa na kraju unesu previše kalorija, a u biti im je potrebno malo
hladnog osvježenja. Ako niste baš za običnu vodu, žeđ ugasite mineralnom ili
biljnim čajem.
Pomno birajte ponoćni “snack”
Jedenje bez razmišljanja najčešće je na rasporedu kada i omiljeni TV program.
Vjerojatno se često uvalite u fotelju, zgrabite daljinski upravljač u
jednu i grickalice u drugu ruku i uživate. Naravno, TV i hrana kombinacija su koja će
svaku dijetu skrenuti s pravog pravca. Ili
zatvorite kuhinju nakon određenog sata, ili se odlučite za laganiji snack.
Uživajte u omiljenoj hrani
Umjesto izbacivanja najdraže hrane s jelovnika, kada želite skinuti kilograme
samo smanjite količinu koju biste inače pojeli. Umjesto dva svježa muffina,
kupite jedan, umjesto velike vrećice bombona malu. Na ovaj način i dalje
uživate u onome što volite – ključ je umjerenost.
Manji obroci – nekoliko puta dnevno
Ako trošite više kalorija nego što unosite, smršaviti ćete. No, kada ste cijelo
vrijeme gladni, smanjen unos kalorija postaje problem. Istraživanja pokazuju
kako ljudi koji jedu četiri do pet obroka dnevno bolje kontroliraju apetit i
težinu. Stoga je dobro dnevni unos
kalorija podijeliti na pet manjih obroka, i po mogućnosti ih pojesti ranije
tijekom dana. Večera treba biti zadnji obrok koji konzumirate.
Proteini za svaki obrok
Proteini su hrana koja doista zasićuje – više nego što to čine ugljikohidrati i
masti, a glad ne osjećate dulje vrijeme.Uz proteine ćete zadržati mišićnu masu
i potaknuti tijelo na sagorijevanje masnoća. Zato se pobrinite za zdrave
proteine na svom jelovniku; nemasno meso, jogurt, sir, orašaste plodove ili
grah.
Začinite jelovnik
Za bolji okus, ali i veći osjećaj sitosti hrani uvijek dodajte začine. Takve
namirnice stimuliraju vaše okusne pupoljke, te ne bude želju za dodatnom
hranom.
Kuhinju napunite zdravom hranom
Ako su vam zdrave namirnice i jela koja se mogu brzo pripremiti na dohvat ruke,
manje su šanse da ćete podignuti telefonsku slušalicu i naručiti pizzu. Što je dobro uvijek imati pri ruci? Smrznuto
povrće, integralnu tjesteninu, salatu i nemasni sir.
Manje tjestenine, više povrća
Smanjite unos tjestenine i kruha, a povećajte povrća – uz ovu ćete metodu brzo
primijetiti rezultate na svojoj liniji. Ako smanjite veličinu škrobnih namirnica na
tanjuru, a dodate više povrća možete
unijeti i do 200 kalorija manje.
D. Š.
