Proljeće uvijek želimo dočekati spremni, bez suvišnih kilograma, nabijeni snagom. No, na kraju zime organizmu šteti dijeta koja ga dodatno slabi izgladnjivanjem. Umjesto toga, tijelu treba pomoći da se oslobodi štetnih sastojaka i pokojeg suvišnog kilograma nakupljenog u tijeku hladnih dana, a za to je najbolja dijeta koja nam vraća energiju i pomaže da pročistimo organizam.
Prvi dan
Nakon ustajanja
1 velika šalica vode
Zajutrak
1 velika šalica laganog čaja
kriška (30 g) cjelovitog kruha
+ malo nemasnog sira
sok od jednog grejpa
U tijeku jutra
2 šalice čaja ili 2 velike čaše vode
Objed
1 velika čaša soka od rajčice
180 g kuhane ribe
250-300 g kuhanog špinata
1 jogurt
U tijeku popodneva
2 šalice čaja ili 2 čaše vode
Užina
1 šalica obranog mlijeka ili jogurt
kriška prepečenca
Ukupna energetska vrijednost: 1100 kalorija
Drugi dan
Nakon ustajanja
1 velika čaša vode
Zajutrak
1 velika šalica laganog čaja
1 jabuka
1 šalica obranog mlijeka
1 kriška prepečenca
U tijeku jutra
2 šalice čaja ili 2 čaše vode
Objed
1 velika čaša soka od povrća
1 kriška pržene janjeće jetrice (180 g)
300 g poriluka kuhanog na pari
1 jogurt
U tijeku popodneva
2 šalice čaja ili 2 čaše vode
Užina
1 grejp
Večera
tanjur juhe od povrća
2 artičoke + 2 žlice octa i 2 žlice suncokretovog ulja
200 g nemasnog sira
Ukupna energetska vrijednost: 1050 kalorija
Treći dan
Nakon ustajanja
1 velika čaša vode
Zajutrak
1 velika šalica čaja
2 jogurta + 4 suhe šljive odstajale u vodi
4 žlice žitnih pahuljica
U tijeku jutra
2 šalice čaja ili 2 čaše vode
Objed
1 velika čaša soka od grejpa
180 g kuhane piletine
300 g mahuna
40 g sira s najviše 30 posto masne tvari
U tijeku popodneva
2 velike šalice čaja ili 2 čaše vode
Užina
jogurt
Večera
tanjur juhe od povrća
kuhano jaje + 20 g cjelovitog kruha
1 sočna kruška
Ukupna energetska vrijednost: 1200 kalorija
Četvrti dan
Isto kao prvi dan, ali:
Ručak
umjesto ribe i špinata, 180 g pečene ribe + 200-250 g cvjetače
Večera
umjesto juhe od povrća, porcija šampinjona
Ukupna energetska vrijednost: 1050 kalorija
Peti dan
Isto kao drugi dan, ali:
Ručak
umjesto janjeće jetrice i poriluka, jedan nemasni pečeni odrezak + 300 g tikvica
Večera
umjesto artičoka, 300 g poriluka
Ukupna energetska vrijednost: 1050 kalorija
Šesti dan
Isto kao treći dan, ali:
Ručak
umjesto piletine i mahuna, 1 kriška nemasne pečene janjetine (140 g) + 300 g endivije
Večera
umjesto kruške, 2 kriške ananasa u sirupu ili 160 g svježeg ananasa
Ukupna energetska vrijednost: 1150 kalorija
I za kraj imajte na umu da niti jedna dijeta nije apsolutno dobra za
vaše zdravlje.
Stoga, prije nego se posvetite “novom” režimu prehrane, potražite
savjet svog liječnika.
Ordinacija.hr
